久坐等于慢性自殺? 這種說法不靠譜

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告指出，對于那些整天坐著的人來說，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%。每年因久坐產(chǎn)生的疾病而死亡的人數(shù)可達(dá)200多萬，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是因?yàn)樽�得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。但是“久坐就等于慢性自殺”的說法是不完全準(zhǔn)確的。

長時(shí)間癱坐在椅子上，會(huì)對身體健康產(chǎn)生多種傷害，輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環(huán)，甚至誘發(fā)癌癥。長時(shí)間久坐會(huì)減緩脂肪燃燒速度和血液流動(dòng)速度，導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞，并與高血壓和高膽固醇密切相關(guān)。中國青年網(wǎng)曾報(bào)道，長期久坐不動(dòng)，會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。報(bào)道還指出，一項(xiàng)2011年的研究顯示，僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。這也就意味著，日復(fù)一日地長時(shí)間久坐，有可能會(huì)使胰島素的利用率下降，進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。由于胰島素可以促進(jìn)細(xì)胞的有絲分裂，因此久坐還可能會(huì)增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病幾率。

中國青年網(wǎng)曾經(jīng)刊登報(bào)道指出，雖然久坐不是導(dǎo)致各種疾病的直接原因，但這種習(xí)慣會(huì)潛移默化地改變我們的健康狀況，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種亞健康癥狀。由于它的危害比較隱蔽，因而往往易被忽視。這些亞健康癥狀主要包括：頸椎腰椎病、便秘和痔瘡、下肢靜脈曲張、肥胖等。

人體細(xì)胞內(nèi)的染色體上有被稱作“端粒”的結(jié)構(gòu)，它好比鞋帶兩頭防止磨損的“保護(hù)帽”。人出生時(shí)，染色體端粒都有一定長度，但隨著細(xì)胞不斷分裂和老化，染色體端粒會(huì)慢慢變短。因此，端粒長度被視為判斷衰老程度的重要標(biāo)志。新華網(wǎng)曾刊登《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布的研究，該研究證實(shí)，少坐并適量運(yùn)動(dòng)，有助于延長染色體端粒長度，從而延緩衰老。研究還稱，不良飲食習(xí)慣、吸煙或患病都會(huì)加速端粒受損，而改變久坐的習(xí)慣可使端粒延長，這有益于身體健康，并能延長壽命。

據(jù)中國青年網(wǎng)報(bào)道，有專家解釋說坐著不動(dòng)不是致病的直接原因，但坐姿不正確、坐的時(shí)間太長，往往會(huì)誘發(fā)和加劇不少病癥。因此建議需要成日久坐的人群，要定期對自己的健康情況進(jìn)行評估。

對于很多人而言，每天坐著工作是不可避免的。因此，在這種“非坐不可”的時(shí)候，首先需要保持正確的坐姿：肩膀自然下垂、背部挺直、手臂彎曲幅度盡可能小、臀部接觸椅背、膝蓋后面不接觸坐板、腳平放在地板或者腳墊上。另外，選擇一張比較穩(wěn)的電腦椅，最好不要選擇帶輪子、平衡性差的那種，這樣可以減少久坐時(shí)的身體緊張感。其次，應(yīng)該保證適量運(yùn)動(dòng)，每15分鐘左右起立一次，每一小時(shí)活動(dòng)幾分鐘，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。如果上班時(shí)間不允許，也要適當(dāng)甩甩頭、扭扭腰。久坐的人群比較適合羽毛球這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中仰頭接球和后傾揮拍等動(dòng)作可以很好的緩解肩頸部的肌群勞損。另外還可以趴在硬的床上或者地面，手腳向后伸，做“飛燕式”以緩解腰背肌群的緊張感。（丁兢娜）