有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法

健美界流傳這樣一句話“一半靠練，一半靠吃”。更有專業(yè)人士認(rèn)為，專業(yè)的健美運(yùn)動八成取決于營養(yǎng)。但對于剛起步訓(xùn)練的朋友來說，如果對健身健美中的營養(yǎng)攝入存在誤區(qū)，不僅會達(dá)不到健美增肌的目的，反而還會損害自身的身體健康。對于運(yùn)動人群、健身愛好者，乳清蛋白粉是一種非常好的蛋白補(bǔ)充劑。在阻力鍛煉后半小時內(nèi)補(bǔ)充高蛋白食品，能增加肌肉組織的生長，練得好又補(bǔ)得好，也許腱子肉、六塊腹肌和馬甲線都不再遙遠(yuǎn)。

但是，并不是跑兩步就要喝蛋白粉，蛋白的補(bǔ)充也需要看自身鍛煉的強(qiáng)度。只要基礎(chǔ)飲食能夠跟上健身節(jié)奏，就沒必要用蛋白粉。如果有烹飪條件，對健身起效快慢也沒有要求，則完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉。此外，蛋白是為了恢復(fù)鍛煉時被傷害的肌肉纖維，如果沒練到那個份上，補(bǔ)充也是無濟(jì)于事。還要切記，對于肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質(zhì)代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。

除了吃之外，健身還需要練。很多有健身需求的人，由于沒有專業(yè)的教練輔導(dǎo)，多是自己單練，所以很容易在健身時步入各種誤區(qū)。羊城晚報曾報道，在有氧健身器上耗時太久、舉重不分輕重、健身強(qiáng)度過大、時間過長等都會造成健身不當(dāng)，引起身體相應(yīng)的不適癥狀。另外，由于女性和男性的體質(zhì)不同，即便女性練重力也不易練出像男性那樣的大塊肌肉，而只能幫助其緊實(shí)肌肉。

所以，羊城晚報建議，應(yīng)該根據(jù)年齡及體質(zhì)來設(shè)定鍛煉的頻率和時間，一般時間應(yīng)控制在1小時左右，健身新人初期階段屬于適應(yīng)期，應(yīng)以提升體能為主，一周2-3次，或隔天鍛煉，以保證充足的健身時間，讓肌肉得到休息和恢復(fù)。對于對減肥與增肌有強(qiáng)烈需求的人群，適應(yīng)階段過后會很快進(jìn)入第二階段。在這個階段內(nèi)，可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動的時間和頻率，比如相應(yīng)增加或縮短鍛煉的時間。（丁兢娜）