夏天體力消耗大,人容易疲乏,想要保持元氣滿滿,除了午休,日常起居也要跟上。錢報記者采訪了幾位醫生,看看高溫天他們是如何照顧自己和家人的。
開空調
別忘定期換氣
浙大兒院呼吸科祝國紅醫生說,夏天感冒、肺炎、呼吸道感染的病人很多,作為醫生,她特別注意空氣流通,長時間開空調的情況下,她習慣窗戶留一條小縫,適當保持空氣流通。
如果覺得這樣做比較費電,可以換個方法:空調開4、5個小時后,開窗戶換氣。
杭州市中醫院針灸科主任醫師龔燕說,她的家人不論老少都不貪涼,空調開29℃左右,睡覺前關掉,改用電扇,既不能對著吹,也不是整晚吹,定時1~2小時左右。
她說,夏天最炎熱的時候,也是陽氣最旺盛的時候,但是夏天毛孔打開,反而容易發生寒濕之邪入侵,引起各種不適。
天熱
要適度出汗
浙江省新華醫院泌尿外科副主任胡青說,在醫院工作,一天都是空調,回到家吃過飯,7、8點鐘的樣子,戶外感覺不那么熱了,最好關空調,打開窗戶,到外面走走。這么做,一來是讓房間通氣,二來也是出出汗。
晚上的運動,盡量不要選擇劇烈的,出汗過多,損傷心陰,而且會影響夜間睡眠。龔燕還特別提醒,出汗后不能貪涼,特別是孩子。陽氣旺,玩得滿頭大汗回到家里,要及時把汗擦干,最好換上干爽的衣服。年老體弱的人陽氣弱,要保護陽氣,身上汗淋淋時不要迎風而睡。
吃得清淡
有營養
很多人到了夏天沒胃口,吃不下飯,這和夏天溫度高濕氣重有關。
胡青和龔燕兩位醫生都說,夏天家里準備飯菜,首要原則是清淡,油膩的少吃,多吃但不僅吃蔬菜水果,也要保證營養均衡。
夏天家里的葷菜,她們較常選魚蝦,既清淡,也能保證蛋白質的攝入;同時她們還會做綠豆粥、紅豆薏仁粥,解暑利水,也可以調理脾胃。
胡青是泌尿外科醫生,每年6月至9月是泌尿結石高發月份,她經常叮囑病人和家屬,夏天要多喝水。特別是女性,尿路感染多,多喝水可以預防尿路感染。
作為泌尿外科醫生,她自己也非常注意這一點,每天飲用6~8杯水。家里老人身體弱,在水里泡些西洋參,能增加抵抗力。(記者 丁潁鵑)