百歲老人的抗老經驗總結：記住七句話，活到100歲

很多人通過新聞媒體領略到了一些百歲老人不服老的壯舉，這一切是如何實現的呢？到老年階段仍然能保持生機勃勃的關鍵因素是什么呢？《美國新聞和世界報導》網站近日報道了六位長壽老人的抗衰老秘訣，他們的語言質樸、簡單、誠實和直接，容易遵守。 

“晚上別吃太多，否則會生病。”106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪時說。一些研究表明，如果在夜間進食過于油膩的食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進食的時間會對健康產生重要影響。 

“每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規。”101歲的艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時間的推移，任何重復性和經過深思熟慮的實踐活動都會讓大腦的神經連接變得越來越強壯和厚實。讓體力活動自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強壯發達。

“我只想前行，不想走回頭路。”艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時還說。要為自己的生活制訂切實可行的目標，從簡單和小的事情開始做起，一旦達成，你就希望設定更具挑戰性的目標。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2~3次；不要在下個月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強度的有氧鍛煉。實現這些小的目標之后，就會激勵你去達成更大的目標。 

“做什么事情都適度，態度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。”100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時說。心態會影響到健康，精神面貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態等。保持樂于成長、熱愛學習和關愛他人的心態會讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體驗，促進創新觀念的迸發，更好地照顧自己和周圍的人。 

“家庭讓我無比歡樂。”116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪時說。這也是哈佛大學的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫院成人發展實驗室的主任，他對數百名美國男子進行了長達75年的追蹤調查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結論就是，形成和鞏固良好的人際關系，尤其是家庭關系，有助于人們活得更健康更長壽。 

“睡得香，吃得好，活得就長。”117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》采訪時說。多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶力、學習和其他生理功能起到了關鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實現。對于其他人來說，為每晚睡眠不到7~8個小時找借口是不應當的。 

“我參加了很多有意思的活動。”104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時尚雜志《返璞歸真》采訪時說。研究顯示，新體驗會以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環境之中有益于新的腦細胞得到生長。這些新活動如打網球、彈豎琴和學習編筐等，它們能刺激感官，向潛能發出挑戰，從而提高身心健康水平。 

不吃太多、勤運動、設立目標、讓關愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養新興趣。這些點子既不新鮮，也不時髦，然而確實對健康長壽有益。▲

（聶杰）