受訪專家：北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇 浩

　　本報記者 雷 妍

　　最近，美國《神經案例雜志》發表的一篇論文表明，每天冥想能延緩大腦衰老。該研究由美國威斯康星大學和哈佛醫學院的學者共同完成，他們以一位名叫永益明宇的藏傳佛教僧人(現年41歲)為研究對象，探究每日冥想對其大腦產生怎樣的影響。

　　研究人員在過去14年里，對永益明宇的大腦進行了4次掃描，對照組是來自同一地區的105名年齡相近的人。結果顯示，永益明宇的大腦年齡是33歲，明顯比對照組成員年輕。研究人員認為，堅持冥想能給大腦帶來益處。

　　北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示，冥想對老人有多方面的益處：

　　降血壓。冥想可通過人為創造一種意境，調節迷走神經，使血管緊張程度降低，減少血管阻力，進而降血壓。

　　抗孤獨。冥想理念中包含敞開心扉、與他人共情的內容，能提高老人社交能力。如果幾個老人一起冥想，還能產生深入的精神交流，利于減輕孤獨感，獲得歸屬感。

　　防老癡。有研究顯示，完成3個月的冥想能顯著降低老人的輕微認知損傷，并預防其他癡呆病的發生。

　　促循環。研究發現，經常練習冥想的參試者，血液循環和血氧量都得到改善。老人如果消化不良，治療的同時可輔以冥想。

　　蘇浩提示，老人冥想關鍵應做好以下幾個方面。

　　環境。冥想需專注而獲得心靈的安寧。如果外界不斷有刺激源，如小孩玩鬧哭喊、家人聊天等，冥想時就難以專注，無法達到較好狀態。因此，建議在午休前、晚上睡覺前等較為安靜的情況下冥想。最好同時播放一些舒緩的音樂，自然的鳥鳴、流水聲有助于幫老人進入狀態。

　　姿勢。冥想常用的姿勢有：1.雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠;2.盤腿坐，挺直上身，雙手放在大腿內側;3.平躺。選擇一種姿勢，閉上眼睛感受身體各個部位，如手部、腳部和腹部等，同時有意識地放松這些部位。

　　內容。要進入冥想，老人必須盡可能專注。剛開始時，可以想一些與生活貼近的、感到開心的事，比如難忘的旅行、美食等，體會內心的愉悅與平靜，任思緒飄散，身體跟著放松。剛開始練習時，不需多想事件的細節，順其自然找到自在狀態最重要。

　　呼吸。冥想時盡量采用腹式呼吸，可分為順呼吸和逆呼吸兩種：順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮;逆呼吸與順呼吸順序相反。冥想時，吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴巴，動作要慢且深長。

　　時長。最佳時長為10~20分鐘，大腦能得到很好休息。若在睡前冥想，則不必拘泥于時長，可自然入睡。

　　蘇浩提醒，老人在運動后、飯后或情緒波動時，不宜馬上冥想。因為此時身體活動正處于較高水平，若通過個人意志強行平靜下來，會影響身體正常機能，引起不適。▲