為什么會(huì)秋乏？解除秋乏幾大竅門等你學(xué)！

　　為什么會(huì)秋乏呢？秋乏的原因有很多，而想要解秋乏也是很簡(jiǎn)單的。為了不讓秋乏影響到我們的正常生活和工作，就來(lái)一起學(xué)兩招，看看怎樣解秋乏最快速有效吧。

　　秋乏的原因

　　從生理學(xué)角度來(lái)講，“秋乏”產(chǎn)生的原因，與夏季氣候環(huán)境對(duì)人的影響有關(guān)。三伏盛夏，天氣炎熱，持續(xù)的高溫使機(jī)體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時(shí)性大量飲水，從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對(duì)增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過(guò)度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。

　　進(jìn)入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，日照時(shí)間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強(qiáng)；心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定等。這時(shí)，人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段。同時(shí)，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來(lái)后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

　　那么，要怎么解秋乏最有效呢？

　　解秋乏的竅門

　　每天多睡1小時(shí)。其實(shí)最有效的辦法就是，每天多睡1個(gè)小時(shí)。不要熬夜，盡量晚上10點(diǎn)前入睡。此外，如果時(shí)間允許的話，中午最好能睡1小時(shí)，要知道年輕人睡午覺可有效對(duì)抗秋乏，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)還可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　適當(dāng)喝綠茶。在平時(shí)工作的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┚G茶、咖啡。綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用。在此需要提醒的是，如果您是胃腸道疾病的人群，則不適合飲用咖啡。

　　少油膩食品、多吃蔬菜水果。吃多了油膩的食物，人體會(huì)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。蔬菜水果中的維生素則能快速的排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。所以說(shuō)，防止“秋乏”一定要少吃油膩、多吃蔬菜水果。

　　伸懶腰解秋乏。工作或?qū)W習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，可以起身活動(dòng)下，伸伸懶腰，也有解秋乏的效果。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得輕松。這是因?yàn)椋�伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　多曬太陽(yáng)。秋天太陽(yáng)照射紫外線已經(jīng)不是很強(qiáng)烈，此時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾雨?yáng)光的照射時(shí)間，能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

　　中午不吃土豆。土豆中淀粉含量較高，午飯最好不要吃，晚上吃則有助于睡眠。另外，午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間可再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

　　多吃堿性食物。不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚、干鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏癥狀。從中醫(yī)上講，秋乏與體液偏酸有關(guān)，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。

　　含鉀食物要多補(bǔ)充。鉀能保持細(xì)胞水分，增強(qiáng)細(xì)胞活性，能助機(jī)體功能的恢復(fù)，可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括豆類、香蕉、柑橘、新鮮海產(chǎn)品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外，還應(yīng)多補(bǔ)充維生素和粗纖維食物，比如蘋果、梨、西紅柿、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。

　　常做有氧運(yùn)動(dòng)。要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調(diào)節(jié)也是不夠的。在生活中要常做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，增強(qiáng)自身抵抗力，還有助于平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免適得其反。

　　室內(nèi)養(yǎng)植物。“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。