別亂服用補充劑了！ 八種生活方式能防癌

　　主講人：北京朝陽醫院腫瘤科主治醫生 周圍圍

　　癌癥，又稱惡性腫瘤，是一種非傳染性全身性慢性疾病。它的發生是一個長期、漸變的過程，從正常細胞到形成腫瘤細胞，通常需要十幾年甚至更長的時間。今年，美國癌癥協會、世界癌癥研究基金會、美國癌癥研究所三大部門聯合推薦了預防癌癥的八點建議。盡管目前癌癥的病因并不清楚，但是我們可以從調整生活方式入手，使癌癥的發生率降低。

　　1.保持正常體重

　　體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5～23.9之間。

　　超重和肥胖是某些腫瘤患病率增加的主要原因之一，體脂過多會引發胰島素抵抗，胰島素和生長因子水平升高則會促進癌癥的發生。肥胖還可促進雌激素產生，進而誘發多種癌癥的發生。此外，脂肪還可分泌促進炎癥發生的細胞因子。所以BMI不能過高，必須控制在合理范圍。

　　研究發現，成年人保持正常體重可預防某些特定類型的癌癥。成年女性體重每增加5公斤，其絕經后發生乳腺癌風險增加11%，發生子宮內膜癌風險增加39%，卵巢癌發生風險增加13%；男性體重每增加5公斤，結腸癌發生風險增加9%，腎癌發生危險為正常體重成年男性的1.42倍。

　　健康飲食（多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少喝酒精類飲品）可以顯著降低女性乳腺癌發病的風險，BMI＜25的女性，其乳腺癌發病風險降低了20%，BMI=25~29.9的女性，其乳腺癌的發病風險降低了30%。但需要注意的是，健康飲食并不能降低肥胖女性乳腺癌的發病風險。

　　保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運動。有一個健康的心態和規律的生活方式，體重就不會上下波動劇烈。

　　2.每天至少鍛煉30分鐘

　　正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長患者的生存期。多項觀察性研究均發現，體育鍛煉可降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險，積極鍛煉可以降低幸存者乳腺癌和結直腸癌的致死率。因此，癌癥患者在接受治療后，更應該積極采納這些建議。

　　在選擇鍛煉形式的時候還得因人而異。體質好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運動。老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

　　鍛煉的時間與強度要根據每個人的體質來確定。人體參加運動的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運動時間要至少在30分鐘以上。時間過短，就達不到清除體內堆積脂肪的目的。