大腦一天七個黃金時段 抓住機會效率翻倍

　　受訪專家：清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師 耿同超

　　大腦有自己的變化節律，順應而為，會讓你富有能量。美國《預防》雜志按照大腦的“工作習慣”，將一天活動時間分為7個黃金時段。清華大學玉泉醫院神經內科主任醫耿同超在此基礎上，教你如何在對的時間，做對的事。

　　上午7點至9點：說愛時段

　　上世紀80年代，美國專家就發現，后葉催產素能讓身體產生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。后來，英國研究發現，男性在清晨時后葉催產素水平較高，隨后在一天內遞減。因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。

　　推薦活動：告訴另一半你愛她(他)；給家人一個擁抱；給遠方的親友打個電話。

　　上午9點至11點半：創造性工作時段

　　美國密歇根大學研究發現，大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快(老人大腦靈敏度會有所下降)。對學生來說，這是學習的黃金時間；對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創造性的工作。耿同超也表示，休息一晚后，人們通常會有比較好的精神狀態，有助于提高工作積極性和效率。

　　推薦活動：做策劃、做設計、思考難題、進行頭腦風暴。

　　上午11點半至下午1點半：午睡時段

　　耿同超建議，午飯后放下工作，睡個午覺。首先，飯后大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉；其次，經過一上午工作，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。

　　推薦活動：半小時左右的午休，最多不超過一小時。

　　下午1點半至2點半：簡單工作時段

　　從生理角度來說，人在休息時，副交感神經起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處于平靜狀態；人在清醒后，交感神經開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態。耿同超說，由副交感神經轉為交感神經興奮的過程，通常需要一段時間，所以很多人在剛睡醒后不會立刻清醒，必須緩一下才能進入工作狀態。

　　神經調節的時長每個人情況不同，一般來說，年紀越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。

　　推薦活動：閱讀報紙或雜志；整理簡單資料等機械性工作。如條件允許，也可散散步，能幫你更快清醒。

　　下午2點半至6點：溝通時段

　　此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。另外，研究發現，睡過午覺、充分休息后，人的性格會變得相對隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。

　　推薦活動：開會、洽談合作、整理重要資料。