第62期：男人秋季運動4大注意事項!這些傷身鍛煉要不得 

秋高氣爽，氣候宜人，秋季鍛煉可以增強體質，提高機體抗寒能力，增強心血管系統的功能和機體的免疫功能。然而，秋季氣候的特點是一日多變，此時如果采取的鍛煉方法不當，反而更容易生病。因此在秋季鍛煉身體應該注意以下事項：

1.防著涼感冒

秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助于提高人對環境變化的適應能力，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

2.運動量不宜過大

秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異，一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，切勿大汗淋漓。

3.選擇好運動場所

秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉，因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發，會使人感到不舒服。

4.調整飲食

秋天天氣轉涼，人們對熱量的需求會大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如魚、蛋、豆類制品、牛奶等。秋季氣候干燥，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等，有助于養血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。 

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作者簡介

郭軍，中國中醫科學院中青年名中醫，著名中西醫結合男科專家，中國中醫科學院西苑醫院男科主任、主任醫師、碩士生導師。2006年北京市百名優秀青年醫師，中國中西醫結合學會男科專業委員會副主任委員， 中國性學會性醫學專業委員秘書長，國家科技進步獎、國家自然科學基金等評審專家。《中國中西醫結合雜志》、《中華男科學雜志》、《中國男科學雜志》等編委。主持 “十一五”國家支撐計劃課題、國家自然基金等課題。主編《中西醫結男科治療學》等專著12部，發表文章50余篇。擅長中醫、中西醫結合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。

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