第62期：男人秋季運(yùn)動(dòng)4大注意事項(xiàng)!這些傷身鍛煉要不得 

秋高氣爽，氣候宜人，秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗寒能力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和機(jī)體的免疫功能。然而，秋季氣候的特點(diǎn)是一日多變，此時(shí)如果采取的鍛煉方法不當(dāng)，反而更容易生病。因此在秋季鍛煉身體應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：

1.防著涼感冒

秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

2.運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。負(fù)荷量的增減因人而異，一般來(lái)說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，切勿大汗淋漓。

3.選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

秋季是過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所，不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉，避免引起過(guò)敏性疾病。不宜在路邊鍛煉，因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮�灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，在馬路邊跑步，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。避開(kāi)霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質(zhì)，鍛練時(shí)呼吸加快，人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì)，極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時(shí)，霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，會(huì)使人感到不舒服。

4.調(diào)整飲食

秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們對(duì)熱量的需求會(huì)大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如魚(yú)、蛋、豆類(lèi)制品、牛奶等。秋季氣候干燥，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，以滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津、防秋燥，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等，有助于養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。 

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作者簡(jiǎn)介

郭軍，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中青年名中醫(yī)，著名中西醫(yī)結(jié)合男科專(zhuān)家，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任、主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師。2006年北京市百名優(yōu)秀青年醫(yī)師，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)男科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員， 中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員秘書(shū)長(zhǎng)，國(guó)家科技進(jìn)步獎(jiǎng)、國(guó)家自然科學(xué)基金等評(píng)審專(zhuān)家。《中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合雜志》、《中華男科學(xué)雜志》、《中國(guó)男科學(xué)雜志》等編委。主持 “十一五”國(guó)家支撐計(jì)劃課題、國(guó)家自然基金等課題。主編《中西醫(yī)結(jié)男科治療學(xué)》等專(zhuān)著12部，發(fā)表文章50余篇。擅長(zhǎng)中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。

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