測測你的血管老了嗎？牢記血管的“返老還童”法【2】

　　血管的“返老還童”法

　　池谷院長根據多年的臨床研究和經驗，提出一套讓血管“返老還童”的方法。他今年53歲，但通過這套方法，血管年齡保持在35歲左右。

　　一是控制碳水化合物（如淀粉和糖類）和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽，就是在“還想再吃一點點”的狀態下結束飲食。改變飲食順序，在餐桌上從蔬菜吃起，接著吃魚肉，最后再吃主食。這樣，吃不了多少碳水化合物，就已經到達了八分飽的狀態。建議多吃魚，避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。 　　

　　二是養成良好的運動習慣。夏天出汗較多，血液很容易變得黏稠，如果不補充水分就進行鍛煉，血管會更加堵塞。建議晨起后吃早飯、喝水，之后半小時到一小時，再出門鍛煉。但氣溫過高時不建議進行長時間運動。

　　游泳的效果也十分可觀，但即使在泳池運動，也要保證喝足量的水。這些運動屬于有氧運動，可以通過長時間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，變得相對寬闊，有效預防動脈硬化。▲ (生命時報特約記者 吳雪翌)

　　舒暢血管有氧操

　　池谷院長發明了一套舒暢血管有氧操，特別適合因天氣和時間等因素影響，無法外出晨練的人。這套操的具體做法如下：

　　1.站直收腹。

　　2.上半身徹底放松，雙臂隨身體擺動，腰部以下用力，碎步慢跑一分鐘。 3.跑動時，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟隨步伐自然運動。 　　

　　這套體操有助舒暢全身血管，緩解壓力。每天早中晚各做一次，效果最好。在飯后半小時到一小時做3分鐘，有助控制飯后血糖急速上升的情況。希望控制體重的人，可在稍微有些餓時做這套操。 　　

　　不妨馬上開始，每天做這套有氧操，并注意補水。這套操不會讓血壓急速上升，可在起床后做。▲ (生命時報特約記者 吳雪翌)