第50期：男人要當心！3大誘因成頸椎“殺手”

頸椎病是危害身體健康的常見病、多發病，發病率為15%左右。其癥狀多種多樣，比較常見的有：脖子發僵、發硬、疼痛，頸部活動受限，肩背部沉重，肌肉變硬；上肢無力，手指麻木，肢體皮膚感覺減退，手里握物有時不自覺地落下；一些病人還會出現下肢不聽指揮，或下肢綿軟；一些病人有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺；少數嚴重者會出現大小便失控甚至四肢癱瘓。但并不是所有的癥狀都會在每一個病人身上表現出來，往往是僅出現部分癥狀，而且大部分病人表現輕微，病程也比較長。頸椎病多為后天性疾病，是40歲以上中老年人常發的疾病，該病的發生有年輕化的趨勢。

誘發頸椎病的“殺手”

1.退行性變：隨著年齡增長，頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。

2.慢性勞損：坐姿、臥姿不當。如在公交車、地鐵里低頭看報紙；歪在椅子或沙發上接電話、看電視、看書等；或是伏案工作時頭離桌面太近，俯臥在床上托腮看電腦、看書等；或伏案工作中長期保持固定姿勢。這些都很容易造成頸椎勞損，使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎松動、增生等，從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。

3.頸部受涼，冷、濕使頸肌痙攣、僵硬，長時間的過低室溫會讓頸椎不堪重負。

預防措施

1.防止頸椎外傷

這是中年男人發生頸椎病的主要原因。乘車或活動時注意頸部保護，坐車時不要打瞌睡。避免急拐彎、急剎車時突然轉頸，對頸椎造成損傷；避免頭頸負重物；避免過度疲勞。

2.注意動靜結合

長期伏案工作者，每工作1小時左右，做做工間操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅持做1～2次頭頸部運動，加強頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護頸椎，即一左一右呈反方向交替活動頸部，卻可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個“課間操”；還可以試著雙手抱頭，把頭往后仰，重復做兩三次，這種簡單的動作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松；也可進行頭部體操鍛煉，即將頭頸部進行彎、仰、旋轉等方向運動。這樣既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛煉，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性。

3.注意保暖，防止受寒

應避免頸部受冷、濕傷害，不要用電風扇和空調直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉。

4.保持頭頸正確的姿勢

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

5.選擇合適的枕頭

枕頭過高或過低不利于休息和健康，是頸椎病的重要誘發因素。高枕會使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能�？梢姟案哒怼蔽幢亍盁o憂”， 實在是“高枕有憂”。生活中要避免高枕睡眠的不良習慣，習慣仰臥的，枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度)；習慣側臥的，高度為10cm左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，枕頭最好枕頸，不要枕頭。最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜，選擇質地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

6.多做“米”字操

方法是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，寫左上點；頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回頸椎病正位；頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

7.要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發現，徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。因此，一旦感覺長時間的頸背痛，就要到醫院診治。

（韓雅菘編自郭軍等人主編的《中年男人健康讀這本就夠了》）

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作者簡介

郭軍，中國中醫科學院中青年名中醫，著名中西醫結合男科專家，中國中醫科學院西苑醫院男科主任、主任醫師、碩士生導師。2006年北京市百名優秀青年醫師，中國中西醫結合學會男科專業委員會副主任委員， 中國性學會性醫學專業委員秘書長，國家科技進步獎、國家自然科學基金等評審專家。《中國中西醫結合雜志》、《中華男科學雜志》、《中國男科學雜志》等編委。主持 “十一五”國家支撐計劃課題、國家自然基金等課題。主編《中西醫結男科治療學》等專著12部，發表文章50余篇。擅長中醫、中西醫結合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。

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