女人睡不好易得心臟病 改善睡眠的方法【2】

　　那么怎么能改善睡眠呢

　　1、養(yǎng)成良好的生活習慣

　　為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

　　2、調(diào)適睡眠環(huán)境

　　如果想要一個高質(zhì)量的睡眠，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　3、要有正確的睡眠姿勢

　　睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4、把補覺的時間用來運動

　　由于失眠患者在晚上睡不著覺，所以一有時間就要補覺。但是這樣只會導致失眠情況加重，患者應該利用這個時間參加戶外活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺。