9種“催眠”食物 助你更快入睡【2】

　　7、生菜

　　生菜可以找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，這對助睡眠有很大的幫助。

　　8、牛奶

　　牛奶含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，這可以使人昏昏欲睡的；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”會與中樞神經(jīng)結(jié)合，讓人感到全身舒適，對解除疲勞并入睡有幫助。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人而言，牛奶的安眠作用很好。所以，睡前喝杯牛奶，對安然入睡有幫助。

　　9、全麥面包

　　全麥面包含有豐富的維生素B，可以維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠。如果在晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一片全麥面包。