“腰突”鐘情中年大叔 簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作護(hù)腰椎【2】

　　4.平板支撐。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　5.搓腰。對(duì)于腿腳不太靈活的老人，有些動(dòng)作做不起來時(shí)，可嘗試反復(fù)搓腰。將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10～15次，直到雙側(cè)腰部發(fā)熱為止。

　　有些運(yùn)動(dòng)不能做。由于腰椎疾病患者身體協(xié)調(diào)性及腰部血液循環(huán)較差，有些運(yùn)動(dòng)建議不要做。很多老人喜歡倒走鍛煉，如果患有腰椎疾病很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創(chuàng)傷。

　　還有部分老人喜歡用身體撞樹，認(rèn)為可以起到舒筋活血的作用。其實(shí)不然，對(duì)于已經(jīng)有腰椎疾病的患者來說，撞樹會(huì)導(dǎo)致腰椎更加不穩(wěn)，出現(xiàn)嚴(yán)重的腰椎滑脫，致使壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腰腿疼。所以，建議腰椎病患者不要嘗試以上兩種運(yùn)動(dòng)。▲