“腰突”鐘情中年大叔 簡單5個動作護腰椎【2】

　　4.平板支撐。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　5.搓腰。對于腿腳不太靈活的老人，有些動作做不起來時，可嘗試反復搓腰。將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10～15次，直到雙側腰部發熱為止。

　　有些運動不能做。由于腰椎疾病患者身體協調性及腰部血液循環較差，有些運動建議不要做。很多老人喜歡倒走鍛煉，如果患有腰椎疾病很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創傷。

　　還有部分老人喜歡用身體撞樹，認為可以起到舒筋活血的作用。其實不然，對于已經有腰椎疾病的患者來說，撞樹會導致腰椎更加不穩，出現嚴重的腰椎滑脫，致使壓迫神經，出現腰腿疼。所以，建議腰椎病患者不要嘗試以上兩種運動。▲