小強度的跑步運動可以瘦腿 關于瘦腿的4個誤區解讀

　　大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為經常跑步后，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

　　小強度的跑步運動可以瘦腿

　　跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。

　　因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的沖擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

　　關于瘦腿的4個誤區解讀

　　誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。

　　誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。

　　誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。

　　誤區四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。