第45期：哪些男人更易得"高血壓"？5招輕松降壓

有調(diào)查顯示，我國高血壓患病率逐年上升，已位居各類疾病的首位，據(jù)估目前全國患者人數(shù)已超過1億。

什么是血壓、什么是高血壓？

所謂血壓是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)，對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，平時(shí)說的血壓包含收縮壓和舒張壓。醫(yī)生記錄血壓時(shí)，如120/80mmHg，則120mmHg為收縮壓、80mmHg為舒張壓，正常成人收縮壓應(yīng)≤140mmHg，舒張壓≤90mmHg。當(dāng)休息時(shí)間超過5分鐘且兩次以上非同日測得的血壓≥140/90mmHg時(shí)，可以診斷為高血壓。需要提醒的是，診斷高血壓時(shí)須多次測量血壓，僅一次血壓升高者尚不能確診，需隨訪觀察。

哪些因素導(dǎo)致了高血壓的產(chǎn)生

長期處于精神緊張狀態(tài)、肥胖、攝鹽較多等因素均可導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。同時(shí)，高血壓病具有明顯的遺傳特征，大約半數(shù)高血壓患者有家族史。另外，長期飲酒吸煙者、喜食動(dòng)物脂肪人群、工作生活在嘈雜環(huán)境的人群、過度緊張的腦力勞動(dòng)者等都會(huì)成為高血壓病的高發(fā)人群。城市居民的高血壓發(fā)病率高于農(nóng)村居民。

高血壓病的常見臨床表現(xiàn)及危害

早期高血壓病人可表現(xiàn)出頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶力減退、手腳麻木、疲乏無力、易煩躁等癥狀。后期血壓常持續(xù)在較高水平，并伴有腦、心、腎等靶器官受損的表現(xiàn)。高血壓本身并不可怕，可怕的是高血壓引發(fā)的各種并發(fā)癥，以心、腦、腎的損害最為顯著，如高血壓性心臟病（主要表現(xiàn)為左心室增厚）、腦中風(fēng)（高血壓致腦出血）、高血壓性腎病等較為常見。

高血壓的防治

一、定期檢查

定期量血壓、早發(fā)現(xiàn)、早治療，如患上高血壓病，則應(yīng)遵照醫(yī)師指導(dǎo)堅(jiān)持長期按時(shí)服藥，不可自己隨意增減藥物。

二、合理的膳食結(jié)構(gòu)

1.控制能量的攝入

提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

2.限制脂肪的攝入

烹調(diào)時(shí)選用植物油，少食肥肉、各種動(dòng)物脂肪；不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹調(diào)食物。

常見的低脂肪飲食有瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、魚蝦、豆制品等。可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇；還可延長血小板的凝聚、抑制血栓形成、預(yù)防腦卒中；海魚中還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性、防止血管破裂、防治高血壓并發(fā)癥有一定的作用。此外，還要多食用能降脂的食物如生姜、洋蔥、山楂等。

3.適量攝入蛋白質(zhì)

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每千克體重1g為宜，每周吃2～3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性、增加尿鈉排出，從而降低血壓。但高血壓合并腎功能不全的患者，應(yīng)控制蛋白質(zhì)的攝入量。

4.限制鹽的攝入量

每日應(yīng)逐漸減至6g以下，一平蓋(即普通啤酒蓋去掉膠墊后)食鹽約為6g。高血壓病患者每天的食鹽攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在2～5克，即約一小匙。咸（醬）菜、豆腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

5.多吃新鮮蔬菜、水果

每天吃新鮮蔬菜不少于400g，水果不少于100～200g。

有降壓作用的水果包括西瓜、蘋果、山楂、香蕉等；可降壓的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西紅柿、洋蔥等。

三、禁煙酒

煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高；飲酒（尤其是烈性酒）可使血壓升高。

四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)應(yīng)勞逸結(jié)合、保持心情舒暢、避免情緒緊張、保持心情愉快，同時(shí)保證充足的睡眠，晚上睡足8小時(shí)，并堅(jiān)持適當(dāng)午睡。

五、避免“高血壓危險(xiǎn)狀態(tài)”

不宜看驚險(xiǎn)恐懼的影視劇；避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，如下蹲起立運(yùn)動(dòng)、快速搖頭或跳躍等動(dòng)作，這類運(yùn)動(dòng)有引起腦血管意外的危險(xiǎn)；不穿高領(lǐng)衣衫，應(yīng)保持頸部寬松，這樣才有利于血液循環(huán)。 

（韓雅菘編自郭軍等人主編的《中年男人健康讀這本就夠了》）

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作者簡介

郭軍，中國中醫(yī)科學(xué)院中青年名中醫(yī)，著名中西醫(yī)結(jié)合男科專家，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任、主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師。2006年北京市百名優(yōu)秀青年醫(yī)師，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)男科專業(yè)委員會(huì)副主任委員， 中國性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員秘書長，國家科技進(jìn)步獎(jiǎng)、國家自然科學(xué)基金等評審專家。《中國中西醫(yī)結(jié)合雜志》、《中華男科學(xué)雜志》、《中國男科學(xué)雜志》等編委。主持 “十一五”國家支撐計(jì)劃課題、國家自然基金等課題。主編《中西醫(yī)結(jié)男科治療學(xué)》等專著12部，發(fā)表文章50余篇。擅長中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。

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