騎車上班容易患心臟病？心情抑郁對心臟也有損害【2】

　　如何預防心臟病

　　三少

　　1、少食

　　就是限制進食的數量和種類。心臟病人多半體重超重，因此應有意識地控制每日熱量攝取量，減輕體重。

　　建議每次進食不宜過飽，以免加重胃腸負擔，引發心臟病發作。此外還應少食辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物，以減輕胃腸刺激。

　　2、少脂

　　就是盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物，如油類、肥肉類食品，動物內臟等。

　　在飲食方面，應避免動物性食品，少吃肥肉、奶油、黃油等脂肪類食物，少吃動物肝臟、腦、魚子、墨斗魚等含膽固醇高的食物；應多選用豆類食品，因黃豆中含有卵磷脂及無機鹽，對防治冠心病十分有利。

　　3、少鹽

　　吃鹽過多，會導致鈉水潴留，增加血容量，加重心臟負擔，對預防心臟病不利，因此每日食鹽量最好不要超過6克。

　　三多

　　1、多補充膳食纖維素

　　膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質，但它能促進膽酸從糞便中排出，減少膽固醇在體內生成，有利于冠心病的防治。

　　纖維素主要存在于蔬菜中，以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表，糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。

　　2、多補充維生素

　　豐富的維生素有助于心臟健康。

　　維生素PP能擴張末梢血管，防止血栓形成，還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。

　　3、多補充微量元素

　　微量元素數量不多，但作用很大，心臟病人同樣離不開。硒能保護心臟，防止病毒感染，是心臟的守護神。

　　鉻能強化胰島細胞，預防糖尿病，還能抑制膽固醇吸收，從而減緩或阻止冠心病的發生、發展。

　　此外，鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對保護心臟有益。

　　結語：看了上文的介紹，您應該知道哪些惡習會釀就心臟病了吧，是不是覺得不可思議呢？沒想到生活中無意的舉動就會招來終身禍。所以呢，您要多多注意本文說的10大惡心哦，也要做到三少三多，早早知道，如何預防心臟病還是有好處滴。