原標題:入睡困難要降心火補腎水!中醫為您奉上安眠妙招
【醒得太早】溫腎陽,養氣血
推薦:每晚對搓雙腳
案例:王阿姨今年60歲了,身體還算健康,只有一個問題總是困擾著她,就是早上醒得特別早,每天四點來鐘就再也睡不著了,和老伴、兒女的作息完全不同步。平時還比較怕冷,經常手腳冰涼,小便清長,容易腹瀉。
解析:王阿姨這種情況在老年人群中比較常見。白天陽氣盛,夜間陰氣盛,老年人腎陽漸衰,氣血不足,容易心神不安,腎志不藏,出現夜間貪睡、清晨早醒的現象,這也是與自身陽氣不足、需要外界陽氣補給相適應的結果。這類人一般還伴有面色蒼白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等癥狀,治療應當從溫腎陽、養氣血入手。
日常保健可以選擇摩腎俞和擦涌泉兩種方法:將雙手搓熱,環形摩擦腰眼處的腎俞穴,每天做100次左右;或每晚臨睡前對搓雙腳,刺激足心處的涌泉穴,都有溫補腎陽的功效。飲食上,推薦用核桃、黑芝麻一起打豆漿喝,多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養氣血的食物進食。
其實,每個人的神經類型不同,需要的睡眠時間也因人而異。對于清晨早醒的老年人,只要白天不覺疲倦,精神狀態良好,可以不必過分擔心。反而是一些壓力較大的年輕人,如果經常早醒,要考慮腎陽、氣血不足的可能,多注意休息。嚴重者可在醫師指導下服用金匱腎氣丸等中成藥。▲
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(責編:蔡熊更、劉婧婷)

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