入睡困難要降心火補腎水！中醫為您奉上安眠妙招【2】

　　【醒得太早】溫腎陽，養氣血

　　推薦：每晚對搓雙腳

　　案例：王阿姨今年60歲了，身體還算健康，只有一個問題總是困擾著她，就是早上醒得特別早，每天四點來鐘就再也睡不著了，和老伴、兒女的作息完全不同步。平時還比較怕冷，經常手腳冰涼，小便清長，容易腹瀉。

　　解析：王阿姨這種情況在老年人群中比較常見。白天陽氣盛，夜間陰氣盛，老年人腎陽漸衰，氣血不足，容易心神不安，腎志不藏，出現夜間貪睡、清晨早醒的現象，這也是與自身陽氣不足、需要外界陽氣補給相適應的結果。這類人一般還伴有面色蒼白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等癥狀，治療應當從溫腎陽、養氣血入手。

　　日常保健可以選擇摩腎俞和擦涌泉兩種方法：將雙手搓熱，環形摩擦腰眼處的腎俞穴，每天做100次左右；或每晚臨睡前對搓雙腳，刺激足心處的涌泉穴，都有溫補腎陽的功效。飲食上，推薦用核桃、黑芝麻一起打豆漿喝，多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養氣血的食物進食。

　　其實，每個人的神經類型不同，需要的睡眠時間也因人而異。對于清晨早醒的老年人，只要白天不覺疲倦，精神狀態良好，可以不必過分擔心。反而是一些壓力較大的年輕人，如果經常早醒，要考慮腎陽、氣血不足的可能，多注意休息。嚴重者可在醫師指導下服用金匱腎氣丸等中成藥。▲