3、保持樂(lè)觀
保 持樂(lè)觀,開(kāi)心面對(duì)每一天,遇到挫折和壓力時(shí),要將其看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會(huì)適度減壓,以保證健康、良好的心境。一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān) 系。研究發(fā)現(xiàn),敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降,而開(kāi)朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn) 生兩種不同的生化過(guò)程,悲傷憂愁會(huì)使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化,引起生理功能紊亂,減弱機(jī)體的免疫力。保持樂(lè)觀情緒樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài), 尤其是在現(xiàn)今社會(huì),人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
4、注意飲食
(1)菇類
人 體的免疫力大多取決于遺傳基因,但是飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒等因素也很重要,其中飲食更是具有相對(duì)決定性的影響力。目前公認(rèn)的能提升免疫力的食物為多糖 類,自上世紀(jì)70年代起就有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機(jī)體免疫力,尤其是香菇中已證實(shí)含有一種干擾素誘導(dǎo)劑,能干擾病毒蛋 白質(zhì)的合成,提高抗病毒免疫力。
大家多吃菌類,如香菇、木耳、靈芝,以及銀耳、竹蓀等,此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等,但并不是短時(shí)間內(nèi)大量吃就能提高免疫力,而是要長(zhǎng)期有規(guī)律地?cái)z入。
(2)蛋白質(zhì)
蛋 白質(zhì)也是提升免疫力的重要元素,它不僅是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素,同樣也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì),會(huì)使淋巴球的數(shù)量減少, 造成免疫機(jī)能下降,所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物,例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚(yú)、蛋類、牛奶以及奶制品,建議一天喝兩杯的牛奶,維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝 取,還要多喝酸奶,適當(dāng)飲用含有優(yōu)質(zhì)乳酸菌的飲料,促進(jìn)體內(nèi)的微循環(huán)。
此外,不要忽視大蒜這個(gè)“健康衛(wèi)士”,每天吃兩個(gè)蒜瓣。大蒜不僅抗氧化,還能提升免疫力和抗病毒,對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用,可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性。
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