上班族吃對食物可抗疲勞 辦公室就餐5點建議【2】

　　3、在食堂做到優化選擇

　　許多人每天都是在食堂吃午餐。當然，只要你會選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。主菜可以選擇一份魚或者肉，配一些蔬菜（少許含淀粉的食品和大量綠色蔬菜）。最后來一份乳制甜點（酸奶，奶油甜點，泡沫蛋白），一小份果泥或者一份水果沙拉。當然別忘了帶一份酸奶和一個水果，可以在下午吃。

　　4、經常喝水

　　辦公室的氣溫經常偏高，補充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水。可能的話，務必要限制飲用蘇打水（糖分過高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡飲用過多會導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會導致水分流失。

　　5、“聰明”的下午茶

　　您經常吃零食？不要吃太多哦！與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些食品（或者，在冰箱里存一些乳制品），餓的時候吃一頓平衡的加餐：餅干、乳制品、谷物營養棒或者一個水果。下午茶不僅可以充饑，補充能量，且使你再也無需向零食“折腰”！

　　白領人士飲食誤區：

　　飲水不足白領人士要養成“未渴先飲”的習慣，每天多喝些水，這樣有助于預防高血壓、腦溢血和心肌梗塞等疾病的發生。

　　用保溫杯泡茶茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會使茶葉中的維生素全遭破壞，鞣酸、茶堿便大量浸出。

　　飲酒過度大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大、影響生殖、泌尿系統。

　　經常飽著。晚餐過飽，對身體害處更大。