女性缺鐵14個危險信號暗示：月經過多 容易疲倦【2】

　　7、頭痛癥

　　雖然在缺鐵的情況下氧氣還是會優先供給給人的大腦，但即使這樣也達不到腦補供氧的正常標準。如此一來，腦部動脈就會膨脹，從而導致頭痛。

　　8、對泥土和冰的渴望

　　有異食癖的人是缺鐵癥狀的體現，比如說像粉筆、泥土或者紙張。幸運的是，大多數女性選擇的是冰。

　　9、無緣無故的焦慮

　　就算你的生活壓力并不大，缺鐵也會讓你變得焦慮。缺氧導致身體中交感神經系統的快速運轉和心跳的加快，盡管你是在放松的狀態下。

　　10、脫發

　　當你的身體感應到鐵的不足時，會優先供應那些要害器官和組織而不是你的頭發。這種棄車保帥的生理行為則直接導致脫發，甚至每天掉落100根以上。

　　11、素食主義者

　　營養學家指出，雖然肉類(包括家禽和魚)中富含的血紅色素鐵的成分是植物中的兩到三倍，但是均衡營養的搭配也可以讓素食主義者獲得足夠的鐵。比如鐵含量非常豐富的綠葉菜、全麥食品和豆類搭配富含維生素c的青椒、漿果和西蘭花就是很好的組合。

　　12、甲狀腺功能衰退

　　鐵的缺失影響你的甲狀腺功能并降低新陳代謝，從而導致缺乏精力、體重上升或者體溫降低等問題的出現。

　　13、懷孕

　　雖然葉酸導致產前壓力，但是腹中的嬰兒也同樣需要鐵，他們會攝取母體中的鐵。更重要的是，大多數孕婦會因為分娩流失大量血液，這讓鐵也同樣流失掉。所以，如果你孕育的是多胞胎、幾次懷孕相隔太近或者經常嘔吐，那請你快去補充些鐵吧。

　　14、腹腔疾病或炎癥性腸道疾病

　　腹腔疾病或炎癥性腸道疾病會嚴重影響鐵的吸收，在這種情況下，就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無濟于事。

　　如何得到更多的鐵

　　鐵的需求因人而異，特別是女性。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵，孕婦則需要27毫克每一天，母乳喂養期9毫克就夠了，而經期的輕重也左右鐵需求量的多少。50歲以上的絕經女性，每天8毫克鐵的補充即可。扁豆、菠菜、牛肉、堅果、雞肉或者鷹嘴豆中都含有豐富的鐵元素。

　　但是，鐵的攝取不是越多越好。特別是上年紀的人，超量的話會破壞你的內臟器官，提高糖尿病、心臟病以及癌癥的風險。所以，達到你的日攝取量就好。