好睡眠有助大腦排毒 做好7件事 睡足"排毒覺(jué)"【9】

6、平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)學(xué)習(xí)或用腦工作較長(zhǎng)時(shí)間后，常會(huì)感到頭昏腦漲，注意力集中不起來(lái)，學(xué)習(xí)和工作效率降低，這是大腦疲勞的表現(xiàn)，大腦過(guò)度疲勞會(huì)降低睡眠質(zhì)量，讓你難以入睡或者夜間頻繁醒來(lái)。

　　緩解大腦疲勞的較好方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如打球、做操、散步等。但活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。大腦可以在運(yùn)動(dòng)中得到放松，消除疲勞。

　　工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中的人，更應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以緩解大腦疲勞，改善睡眠質(zhì)量。