20件事有利心臟健康【2】

　�。保�.吃點巧克力。《美國臨床營養(yǎng)雜志》認(rèn)為黑巧克力不僅美味，其中的黃酮類物質(zhì)更能預(yù)防心臟疾病。

　　１３.做點家務(wù)。做家務(wù)或許沒有逛街、健身來得有趣，但卻是既顧家又健康的活動，能幫人體消耗熱量，控制體重。

　　１４.來把堅果。美國心臟協(xié)會建議，用堅果代替飽和脂肪含量高的食物，能夠幫助降低壞膽固醇。杏仁、核桃、山核桃等堅果都對降低心血管疾病和冠心病風(fēng)險大有益處。

　�。保�.養(yǎng)個寵物。人和寵物之間的情感多發(fā)自一種無條件的愛，寵物們也因此給主人帶來健康益處。美國國立衛(wèi)生研究院的報告稱，擁有寵物的人死于心臟病的幾率更低，在心臟和肺功能方面也可得到提高。

　�。保�.高低強(qiáng)度組合訓(xùn)練。梅奧診所的報告稱，在有氧運動中，進(jìn)行高低強(qiáng)度組合訓(xùn)練，在短時間內(nèi)變換運動的速度和強(qiáng)度，會加速熱量的燃燒，但要避免心率超出最大值。

　�。保�.減少脂肪攝入。美國飲食學(xué)會建議，將脂肪熱量的攝取控制在全天總熱量的30%以下，會幫助降低心臟病風(fēng)險。因此，在購買食物前，要查看標(biāo)簽，養(yǎng)成計算熱量的習(xí)慣。

　　１８.開車不急躁。開車時，別在意別人的加塞，讓自己享受一路的旅程，學(xué)會在開車時放松心情能減少壓力，也會令血壓平穩(wěn)。

　�。保�.給早餐留時間。給自己留些時間享用一頓護(hù)心早餐：全麥谷物、低脂肪蛋白，低脂乳制品，水果和蔬菜。

　�。玻埃�喝杯茶。哈佛大學(xué)的研究認(rèn)為，擁有喝茶的習(xí)慣，不論紅茶或綠茶，都會提升動脈血管健康。▲