馬年小目標(biāo)

堅(jiān)持優(yōu)質(zhì)睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及健康飲食等健康生活方式，為大腦高效運(yùn)行筑牢基礎(chǔ)。

新的一年養(yǎng)出高效好腦力

1 優(yōu)質(zhì)睡眠

深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)啟動(dòng)其特有的、依賴膠質(zhì)細(xì)胞尤其是星形膠質(zhì)細(xì)胞和血管網(wǎng)絡(luò)運(yùn)作的類淋巴系統(tǒng)來清除代謝廢物，這對(duì)大腦健康至關(guān)重要。而深睡眠主要發(fā)生在前半夜，需保持規(guī)律作息、避免熬夜，創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。

2 運(yùn)動(dòng)處方

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的分泌，這是大腦的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。建議每周進(jìn)行1~3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、舞蹈、打太極拳、練八段錦及球類運(yùn)動(dòng)等，將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入日常生活中，讓身體常動(dòng)、大腦常健。

3 營(yíng)養(yǎng)支持

大腦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求非常高，多吃富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素B的食物，有效增強(qiáng)記憶力和認(rèn)知能力；遠(yuǎn)離高糖、高脂肪飲食，避免此類食物損害大腦健康，導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。

來源：《大眾健康》雜志

審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師 周波

策劃：王寧 余運(yùn)西