中疾控發(fā)布寒假健康提示,6個(gè)要點(diǎn)助孩子順利過(guò)假期
點(diǎn)擊播報(bào)本文,約
人民網(wǎng)北京1月23日電 (記者喬業(yè)瓊)據(jù)中疾控微信公眾號(hào)消息,寒假是孩子們放松身心、充電蓄能的好機(jī)會(huì)。不過(guò),冬季也是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié),加上假期生活作息容易打亂,孩子的健康管理千萬(wàn)不能“放假”。為了讓孩子們度過(guò)一個(gè)健康、安全、快樂(lè)的假期,這份寒假健康生活要點(diǎn),請(qǐng)各位家長(zhǎng)和同學(xué)查收。
筑牢防線,遠(yuǎn)離“呼吸道刺客”
冬春季是流感、支原體肺炎等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié),人員流動(dòng)和聚集增加了感染風(fēng)險(xiǎn)。
勤洗手、講衛(wèi)生:養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,飯前便后、觸摸公共物品后要洗手。咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾或手肘遮擋口鼻。
多通風(fēng)、少聚集:盡量避免帶孩子去人群密集、空氣流通不暢的場(chǎng)所。家中每天定時(shí)開窗通風(fēng),保持空氣清新(注意保暖,避免穿堂風(fēng))。
強(qiáng)體質(zhì)、打疫苗:對(duì)于流感等有疫苗可預(yù)防的疾病,建議符合條件的孩子及時(shí)接種。
劃重點(diǎn):如果孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀,建議居家休息,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī),不帶病參加課外班或聚會(huì)。
“目”浴陽(yáng)光,打好視力保衛(wèi)戰(zhàn)
寒假期間,孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間往往會(huì)增加,加上戶外活動(dòng)減少,是近視發(fā)展的“高危期”。
戶外活動(dòng)是關(guān)鍵:每天2小時(shí)以上的日間戶外活動(dòng),是預(yù)防近視有效的方法。
控制屏幕時(shí)間:遵循“20-20-20”法則:每看屏幕20分鐘,抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(約6米)外至少20秒。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品,單次不宜超過(guò)15分鐘,每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。
讀寫姿勢(shì)要端正:牢記“一尺、一拳、一寸”,不要躺在床上或在昏暗的燈光下看書。
均衡營(yíng)養(yǎng),拒絕“每逢佳節(jié)胖三斤”
春節(jié)期間美食眾多,孩子容易出現(xiàn)暴飲暴食、零食不斷的情況。
規(guī)律飲食:一日三餐定時(shí)定量,不暴飲暴食,不以零食代替正餐。
營(yíng)養(yǎng)搭配:多吃蔬菜水果、全谷物、奶類和豆類。少吃油炸、高糖、高鹽的食物。
足量飲水:首選白開水,不喝或少喝含糖飲料(碳酸飲料、奶茶等)。
小貼士:許多飲料含糖量“隱形”超標(biāo),是導(dǎo)致兒童肥胖和齲齒的元兇之一,家長(zhǎng)要嚴(yán)格把關(guān)。
作息規(guī)律,不做“熬夜小冠軍”
放假不是放縱,由于不用早起上學(xué),很多孩子會(huì)熬夜玩耍,導(dǎo)致生物鐘紊亂。
保證充足睡眠:小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。
調(diào)整作息:盡量保持與上學(xué)期間基本一致的起床和睡覺(jué)時(shí)間,避免開學(xué)前出現(xiàn)“假期綜合征”。
動(dòng)起來(lái):每天進(jìn)行至少1小時(shí)的中高強(qiáng)度身體活動(dòng),如跳繩、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等,能提高睡眠質(zhì)量。
關(guān)注心理,親子關(guān)系要“升溫”
假期是增進(jìn)親子感情的好時(shí)機(jī),但也容易因?yàn)樽鳂I(yè)、手機(jī)等問(wèn)題產(chǎn)生摩擦。
多溝通、多傾聽(tīng):家長(zhǎng)要多關(guān)注孩子的情緒變化,多與其面對(duì)面交流,傾聽(tīng)他們的想法,而不是一味地催促寫作業(yè)。
合理安排學(xué)業(yè):與孩子一起制定合理的假期計(jì)劃,勞逸結(jié)合。
共同參與:利用假期一起做家務(wù)、置辦年貨、進(jìn)行體育鍛煉,增加親子互動(dòng)的樂(lè)趣。
安全第一,意外傷害要防范
冰雪安全:選擇到正規(guī)場(chǎng)所活動(dòng),防止溺水和墜冰意外。
煙花爆竹:遵守當(dāng)?shù)匾?guī)定,不違規(guī)燃放煙花爆竹,兒童燃放時(shí)必須有家長(zhǎng)陪同。
交通安全:遵守交通規(guī)則,未滿12周歲不騎自行車上路,未滿16周歲不騎電動(dòng)車上路。
222
