大寒:避寒養(yǎng)正,靜待春生(節(jié)氣與健康)
本報(bào)記者 王美華
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1月20日,迎來大寒節(jié)氣。這是冬季的第六個(gè)節(jié)氣,也是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師劉夢超介紹,此時(shí)天地閉藏,寒意深重,風(fēng)霜?jiǎng)C冽,但寒極而陽生——在最冷的時(shí)節(jié)里,陽氣已開始悄然萌動。因此,大寒養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“穩(wěn)”和“護(hù)”:穩(wěn)定作息與情緒,護(hù)住身體的正氣與溫暖,寧心神、少勞倦,為春季陽氣生發(fā)蓄勢筑基。
劉夢超介紹,起居上,古人提倡“早臥晚起,必待日光”。此時(shí)最忌貪早與熬夜,應(yīng)讓陽氣得以充分收斂;睡前用溫水泡腳至微微發(fā)熱,擦干后及時(shí)保暖,有助于提升睡眠質(zhì)量。飲食上,要溫暖、均衡、七分飽。早上一碗熱粥最養(yǎng)人,小米、山藥、蓮子、芡實(shí)等食材能健脾暖中;正餐可搭配當(dāng)季蔬菜如白菜、蘿卜,清潤而不生痰濕。如需進(jìn)補(bǔ),應(yīng)避免天天大魚大肉或攝入過多辛辣燥熱食物,否則容易上火、口干、影響睡眠。情緒方面,歲末事繁,切忌急躁與過勞。為身體著想,說話放緩、步履放穩(wěn)、少爭一時(shí)意氣,心境平和則氣血通暢。
大寒前后,感冒咳嗽較為常見。劉夢超提醒,若受涼初起、流清涕、咳痰清稀,可通過熱粥、熱湯溫暖身體,如蔥白姜湯、姜棗湯等,有助于散寒解表。但如果出現(xiàn)高熱不退、咽痛明顯、咳黃黏痰或氣促胸悶等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),不宜拖延。
“低溫天氣還易引起血壓升高和心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。”劉夢超說,養(yǎng)護(hù)心腦血管貴在“平穩(wěn)”:醒來后先在床上躺片刻,再坐起緩一緩,然后下床;出門前活動手腳、揉耳伸腰,讓身體暖起來再活動;運(yùn)動量力而行,避免迎風(fēng)快走或劇烈爬坡;同時(shí)務(wù)必堅(jiān)持規(guī)律服藥與監(jiān)測。若出現(xiàn)胸痛、氣短、大汗或言語肢體異常,須立即就醫(yī)。
此外,風(fēng)寒易使關(guān)節(jié)僵硬、腰背酸痛。劉夢超介紹,中醫(yī)認(rèn)為“不通則痛”,此時(shí)應(yīng)以溫通為主:注意腰膝保暖,可配合熱敷;活動宜緩,散步、拉伸、八段錦等以微微汗出為度,出汗過多反而易受寒邪。
專家表示,大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,此時(shí)安穩(wěn)身心、蓄養(yǎng)陽氣,方能順應(yīng)自然節(jié)律,平穩(wěn)地迎接新的春天。
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