開欄的話 近年來，大眾對健康的關(guān)注已融入日常，對科學(xué)養(yǎng)生、疾病預(yù)防的知識需求也愈發(fā)迫切。然而，優(yōu)質(zhì)科普資源較為稀缺，有的科普內(nèi)容真假難辨，甚至可能誤導(dǎo)公眾。為此，本報(bào)今起推出“健康指南”欄目，邀請權(quán)威專家為讀者解讀熱點(diǎn)，提供可信、可用的健康“干貨”。

臨近期末考試，許多主打“快速提升專注力”的商品廣告頻繁出現(xiàn)在短視頻中。這類廣告稱，相關(guān)產(chǎn)品可以讓孩子的專注力得到大幅提升，甚至能“治愈”注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）。

喧囂的市場背后，是家長們的集體焦慮，更是對專注力概念的普遍誤解與商業(yè)化濫用。那么，專注力究竟是什么？五花八門的訓(xùn)練有效嗎？孩子分心到何種程度才需要干預(yù)？帶著這些疑問，科技日報(bào)記者專訪了天津市安定醫(yī)院兒童青少年心理科專家。

簡單短期練習(xí)難有大幅提升

不少家長看到孩子寫作業(yè)分心、聽課走神，就急于購買各類專注力訓(xùn)練產(chǎn)品，但首先得搞清楚，專注力到底是什么。天津市安定醫(yī)院兒童青少年心理科副主任醫(yī)師雷彤介紹：“專注力不僅能鎖定目標(biāo)，而且能調(diào)動(dòng)記憶、思維等‘作戰(zhàn)單元’協(xié)同攻堅(jiān)，同時(shí)可以持續(xù)抵抗外界干擾。這是一個(gè)集主動(dòng)選擇、意志控制、資源調(diào)配于一體的高級認(rèn)知能力。”

天津市安定醫(yī)院兒童青少年心理科主任醫(yī)師孫凌說，專注力主要包括選擇性注意、持續(xù)性注意和分配性注意三個(gè)方面。多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，直接影響注意力的集中程度和維持時(shí)間。

“專注力如此復(fù)雜，決定了它不可能像肌肉那樣通過簡單、短期訓(xùn)練，就可以實(shí)現(xiàn)大幅提升。”孫凌說。不少商家恰恰利用了公眾對專注力概念的不了解，將復(fù)雜的腦功能訓(xùn)練簡化為機(jī)械重復(fù)的練習(xí)。

那么，五花八門的專注力訓(xùn)練產(chǎn)品是否完全無效？

以當(dāng)下流行的專注力訓(xùn)練工具舒爾特方格為例，雷彤分析，它是一種通過快速查找指定數(shù)字來鍛煉視覺搜索能力和注意廣度的訓(xùn)練方式，對于部分因視知覺處理速度慢而導(dǎo)致閱讀或抄寫困難的孩子來說，可能會起到一定作用。

“不過，這種訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對性，只能加快視知覺處理速度，達(dá)不到全面提升專注力的效果。”雷彤說。

同樣，市面上常見的聽覺訓(xùn)練、手指操等專注力訓(xùn)練項(xiàng)目，都只針對單一感知能力或肢體協(xié)調(diào)能力的鍛煉。“如果孩子是因?yàn)榍榫w焦慮、對學(xué)習(xí)不感興趣，或存在未被識別的學(xué)習(xí)障礙而‘坐不住’，那么這些訓(xùn)練就如同隔靴搔癢，不僅達(dá)不到預(yù)期效果，反而會加重孩子的厭學(xué)情緒。”雷彤說。

需要警惕的是，一些商家在廣告中暗示或明示產(chǎn)品能“改善甚至治愈ADHD”。“這是一種危險(xiǎn)且不負(fù)責(zé)任的誤導(dǎo)。”孫凌說，ADHD是一種神經(jīng)發(fā)育障礙性疾病，其治療需要綜合、長期的醫(yī)學(xué)干預(yù)。把這些普通訓(xùn)練產(chǎn)品包裝成ADHD治療工具，會耽誤患兒的正規(guī)治療。

區(qū)分正常走神與病理性問題

如何判斷孩子是否有專注力缺陷、需要專業(yè)干預(yù)？首要標(biāo)準(zhǔn)是年齡。

對此，孫凌給出了明確的參考標(biāo)準(zhǔn)。“具體來看，3歲幼兒的專注力持續(xù)時(shí)間為5分鐘到9分鐘，6歲時(shí)可達(dá)15分鐘到20分鐘。直到青春期，孩子的專注時(shí)長才能接近成人的30分鐘到45分鐘的水平。”孫凌說。

判斷孩子是否有專注力缺陷的關(guān)鍵，不在于孩子是否分心，而在于分心是否造成功能性損害。“這里的功能，指的是學(xué)習(xí)、社交和生活的基本能力。”孫凌說。在診室里，醫(yī)生通常會引導(dǎo)家長從3個(gè)維度觀察：一是看時(shí)間持續(xù)性，是偶爾走神，還是從一年級開始就天天被老師“投訴”；二是看場合普遍性，是只在做數(shù)學(xué)作業(yè)時(shí)煩躁分心，還是在看電視、玩游戲，甚至在參與喜歡的戶外活動(dòng)時(shí)都難以專注；三是看后果嚴(yán)重性，是否因?qū)Ｗ⒘栴}導(dǎo)致作業(yè)長期無法完成、同學(xué)關(guān)系緊張、自信心嚴(yán)重受挫。

“如果孩子只是在處理枯燥的任務(wù)時(shí)注意力短暫渙散，但在做喜歡的事情時(shí)能深度投入，這更可能是興趣問題，而非生理性的專注力缺陷。”雷彤說。

當(dāng)哪些“警報(bào)”響起時(shí)，家長需警惕孩子可能患上ADHD？孫凌列出了幾個(gè)關(guān)鍵信號。

第一是注意力與年齡嚴(yán)重不符。比如，三年級學(xué)生的注意力持續(xù)時(shí)間遠(yuǎn)低于20分鐘到25分鐘的基線水平，且這種狀況持續(xù)超過6個(gè)月。

第二是伴隨顯著的多動(dòng)—沖動(dòng)核心癥狀。如果孩子不分場合地奔跑攀爬、無法安靜等待、經(jīng)常打斷別人，家長就需要警惕。值得注意的是，并非所有患兒都會表現(xiàn)為多動(dòng)，一些患兒可能長期處于“神游”狀態(tài)。

第三是癥狀跨場景出現(xiàn)。在兩個(gè)及以上不同環(huán)境中，孩子都表現(xiàn)出同樣的注意力問題，這就排除了單純由環(huán)境或人際關(guān)系導(dǎo)致的專注力波動(dòng)的可能性。

ADHD的診斷是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)且審慎的醫(yī)學(xué)評估過程。孫凌介紹，首先醫(yī)生需要通過訪談了解具體情況，訪談對象不僅包括父母，有時(shí)還包括孩子本人和學(xué)校老師。同時(shí)，醫(yī)生會把Conners量表、SNAP-Ⅳ量表等國際通用的標(biāo)準(zhǔn)化評估量表作為輔助工具，但最終診斷要基于醫(yī)生的綜合判斷。

“藥物是治療ADHD的重要手段之一，尤其適用于中重度患者。”雷彤介紹，“不過，藥物不是治療的全部，還要結(jié)合行為治療、教育支持和家庭訓(xùn)練，才能達(dá)到理想的干預(yù)效果。”

專注力并非提升成績的“萬能鑰匙”

“來我們科室咨詢的家長，90%以上的核心訴求是提高孩子成績。他們相信，專注力是把‘萬能鑰匙’，能一下打開孩子成績飆升的大門。”雷彤說，“可現(xiàn)實(shí)是，學(xué)習(xí)是一個(gè)極其復(fù)雜的系統(tǒng)工程。”

雷彤進(jìn)一步說，學(xué)習(xí)成績是理解能力、工作記憶、邏輯推理、思維策略、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和情緒狀態(tài)等諸多因素協(xié)同作用的結(jié)果。專注力更像是為這個(gè)系統(tǒng)提供穩(wěn)定能量的“發(fā)電機(jī)”。發(fā)電機(jī)功率不足，系統(tǒng)固然會癱瘓；但若系統(tǒng)內(nèi)部的軟件（如學(xué)習(xí)方法）或零部件（如基礎(chǔ)知識）有缺陷，發(fā)電機(jī)再強(qiáng)大也于事無補(bǔ)。

除此之外，不同的思維模式對專注力的需求也不同。輻合思維，即聚焦一點(diǎn)、尋求正確答案的思維（如解數(shù)學(xué)題），確實(shí)需要高度專注；但發(fā)散思維，即天馬行空、產(chǎn)生創(chuàng)新想法的思維，則需要一種看似“不專注”的松弛狀態(tài)。“強(qiáng)迫一個(gè)富有創(chuàng)造力的孩子時(shí)刻保持高度聚焦的輻合思維，可能會扼殺他的天賦。”雷彤說。

臨近期末考試，家長們與其盯著孩子的“分心”行為焦慮，不如先幫孩子卸下思想“包袱”。“家長可以試著和孩子一起拆解學(xué)習(xí)任務(wù)，把大目標(biāo)細(xì)化成‘跳一跳就夠得著’的小目標(biāo)，用正向反饋激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。比如，當(dāng)孩子解出一道難題，家長應(yīng)及時(shí)肯定他的專注與堅(jiān)持，而非只盯著最終結(jié)果。”孫凌說。

同時(shí)，給孩子留出適度的“走神空間”也很重要。課間的十分鐘遠(yuǎn)眺、放學(xué)后的半小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，都能讓孩子緊繃的神經(jīng)得到放松，反而能提升后續(xù)學(xué)習(xí)的專注力和效率。

“家長們要知道，專注力的培養(yǎng)不是一場‘速成戰(zhàn)’，而是需要家庭、學(xué)校共同發(fā)力的‘持久戰(zhàn)’。”雷彤說，唯有尊重孩子的成長規(guī)律，用科學(xué)的方式引導(dǎo)，才能讓專注力成為孩子學(xué)習(xí)的“助推器”，而非捆綁他們天性的“枷鎖”。