中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃“2025-2026跨年科普活動(dòng)”近日舉辦，活動(dòng)以“關(guān)愛(ài)家人，健康跨年”為主題，多領(lǐng)域?qū)＜野l(fā)出10個(gè)年度健康提示。

“關(guān)愛(ài)家人，健康跨年” 三大行動(dòng)

中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃發(fā)起人、原衛(wèi)生部疾控局副局長(zhǎng)孔靈芝提出“關(guān)愛(ài)家人，健康跨年”三大行動(dòng)：健康“盤(pán)一盤(pán)”，家人共憶健康狀況、盤(pán)點(diǎn)必備健康工具；健康“聊一聊”，分享健康知識(shí)，關(guān)心家人情緒與睡眠；健康“動(dòng)一動(dòng)”，選健康跨年方式，聚餐低鹽低脂、組織家庭運(yùn)動(dòng)。中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)醫(yī)防融合分會(huì)主任委員遲春花建議家庭選“健康CEO”，帶領(lǐng)全家管理健康。

每天拉伸5分鐘

健康知識(shí)宣傳員白巖松表示要關(guān)注疾病年輕化問(wèn)題，關(guān)注年輕人的壓力、睡眠、心理健康等。他提出“每天拉伸5分鐘”的年度健康建議，表示生命需要使用，更需要獎(jiǎng)勵(lì)，每天五分鐘的拉伸，能幫助將當(dāng)日疲勞留在當(dāng)下，避免累積。

每個(gè)月確定一天為“家庭稱重日”

中國(guó)疾控中心賴建強(qiáng)研究員建議，每月設(shè)1天“家庭稱重日”，配體重秤、腰圍尺；遵循“少吃多運(yùn)動(dòng)”原則，結(jié)合有氧、力量訓(xùn)練與拉伸；警惕假期、節(jié)日發(fā)胖問(wèn)題，全家參與提升管理效果。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的“長(zhǎng)期主義”

奧運(yùn)冠軍、北京體育大學(xué)教授董棟倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)“長(zhǎng)期主義”，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)價(jià)值在于長(zhǎng)期持續(xù)，應(yīng)關(guān)注身體功能提升與動(dòng)作質(zhì)量，建議將有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)后拉伸放松相結(jié)合，循序漸進(jìn)，指出長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才是有效的體重管理方式。

早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療

復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院陳海泉教授表示，肺癌防控進(jìn)入精準(zhǔn)化時(shí)代。早期以局部切除實(shí)現(xiàn)外科治愈；中晚期通過(guò)精準(zhǔn)靶向治療、免疫治療等手段延長(zhǎng)生存期。陳海泉呼吁，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療仍是關(guān)鍵，盡早啟動(dòng)精準(zhǔn)治療，治愈希望更大。

規(guī)律作息，“睡睡(歲歲)”平安

睡眠在24個(gè)公眾關(guān)注領(lǐng)域中位列第三。中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)、中國(guó)睡眠研究會(huì)共同啟動(dòng)了“2026健康睡眠關(guān)注年”活動(dòng)，發(fā)布科普手冊(cè)。中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)詹淑琴呼吁從作息、環(huán)境、專業(yè)干預(yù)改善睡眠，同時(shí)，她澄清了公眾對(duì)安眠藥成癮的常見(jiàn)誤區(qū)，強(qiáng)調(diào)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用的安全性，并倡導(dǎo)睡眠障礙患者應(yīng)積極面對(duì)問(wèn)題，及時(shí)尋求專業(yè)的醫(yī)療干預(yù)，采取綜合措施應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題。

正確區(qū)分過(guò)敏性鼻炎和感冒

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師張媛提示區(qū)分過(guò)敏性鼻炎與感冒，可從全身癥狀、鼻部癥狀、病程長(zhǎng)短判斷，確診后需在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下及時(shí)應(yīng)對(duì)。在用藥常見(jiàn)誤區(qū)方面，張媛表示，患者不必談“激”色變。

把困難打敗，而不是打敗孩子

中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)心理健康教育分會(huì)主任委員林丹華聚焦青少年心理健康，提出培養(yǎng)孩子“成長(zhǎng)型思維”，做“成長(zhǎng)型家長(zhǎng)”，呼吁家長(zhǎng)“跟孩子一起把困難打敗，而不是跟困難一起把孩子打敗”，建議應(yīng)表?yè)P(yáng)孩子的努力而不是夸贊聰明，要肯定失敗的價(jià)值，允許孩子犯錯(cuò)并共同解決問(wèn)題等，提示通過(guò)培養(yǎng)努力及有效努力的策略、正視失敗、迎難而上的品質(zhì)，促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力的提升，并減少他們抑郁、焦慮等心理問(wèn)題的發(fā)生。

勤刷牙、緩漱口

中國(guó)牙病防治基金會(huì)常務(wù)副秘書(shū)長(zhǎng)馬莉莉表示，氟是牙膏中保護(hù)牙齒健康的最重要成分之一，建議刷牙后不要著急漱口，可以采用“刷牙、洗臉、漱口”的順序，漱口時(shí)用少量水，讓氟存留時(shí)間長(zhǎng)一些。針對(duì)公眾高度關(guān)注的口臭問(wèn)題，馬莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病誘因，及時(shí)檢查和應(yīng)對(duì)。

疼痛是求救信號(hào)，不要忍痛

中日友好醫(yī)院疼痛科主任樊碧發(fā)表示，急性疼痛是疾病的癥狀，要及時(shí)到對(duì)應(yīng)科室就診；慢性疼痛(持續(xù) 1-3個(gè)月以上)是獨(dú)立疾病，需要到疼痛科或相關(guān)科室就診，科學(xué)應(yīng)對(duì)。樊碧發(fā)提醒，疼痛類藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可過(guò)量使用或者超范圍使用。(記者趙方園)