十大跨年健康提示“出爐”，快來(lái)對(duì)照自查，總有一條健康建議能夠點(diǎn)醒你！近日，由中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)、中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合舉辦的“2025-2026跨年科普活動(dòng)”上，多領(lǐng)域?qū)＜衣?lián)合發(fā)布十大年度健康提示。

控制體重全家總動(dòng)員

中國(guó)疾控中心賴建強(qiáng)研究員建議，家庭每個(gè)月確定1天為“家庭稱重日”，配備體重秤、腰圍尺等工具；遵循“少吃多運(yùn)動(dòng)”原則，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和拉伸放松，兼顧科學(xué)性與可持續(xù)性；警惕寒假、春節(jié)等關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的“假期肥”“節(jié)日胖”，通過(guò)全家共同參與提升管理效果。

運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持“長(zhǎng)期主義”

能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，才是真正有效的體重管理方式。不建議大家追求短期的高強(qiáng)度沖擊，而應(yīng)關(guān)注身體功能的穩(wěn)定提升和動(dòng)作質(zhì)量的精益求精。北京體育大學(xué)教授董棟倡導(dǎo)建議，將有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)后拉伸放松相結(jié)合，循序漸進(jìn)。

好好睡覺穩(wěn)定生物鐘

中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)詹淑琴呼吁通過(guò)規(guī)律作息、優(yōu)化環(huán)境和專業(yè)干預(yù)改善睡眠。

我們可以每天盡量固定睡覺和起床的時(shí)間，包括周末，有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前一至兩個(gè)小時(shí)避免使用電子設(shè)備，以免藍(lán)光抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。臥室溫度保持在18至22攝氏度，濕度控制在50%至60%，能讓身體感覺舒適，利于入睡。使用遮光窗簾隔絕外界光線，必要時(shí)佩戴眼罩。在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用助眠藥物。

別把過(guò)敏性鼻炎當(dāng)感冒治

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師張媛提示公眾，過(guò)敏性鼻炎癥狀與感冒相似，錯(cuò)把過(guò)敏性鼻炎當(dāng)感冒治療有多種危害。大家可從全身癥狀、鼻部癥狀、病程長(zhǎng)短三個(gè)方面進(jìn)行區(qū)分。如確認(rèn)為過(guò)敏性鼻炎，應(yīng)及時(shí)就診，并在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下及時(shí)應(yīng)對(duì)。鼻用糖皮質(zhì)激素、抗組胺藥、白三烯受體拮抗劑均是治療過(guò)敏性鼻炎的一線治療藥物。

每天拉伸5分鐘

疾病年輕化問題值得關(guān)注，特別是年輕人因壓力、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣引發(fā)的健康問題。為此，健康知識(shí)宣傳員白巖松建議“每天拉伸5分鐘”，比如針對(duì)腰臀、髖部的放松拉伸。科學(xué)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體將當(dāng)日的疲勞留在當(dāng)下，避免累積。

打敗困難而不是打敗孩子

中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)心理健康教育分會(huì)主任委員林丹華呼吁家長(zhǎng)“跟孩子一起把困難打敗，而不是跟困難一起把孩子打敗”。家長(zhǎng)應(yīng)表?yè)P(yáng)孩子的努力而不是夸贊其聰明，要肯定失敗的價(jià)值讓孩子擁有直面失敗的勇氣，允許孩子犯錯(cuò)培養(yǎng)其共同解決問題、迎難而上的品質(zhì)。

勤刷牙緩漱口

中國(guó)牙病防治基金會(huì)常務(wù)副秘書長(zhǎng)馬莉莉表示，氟是牙膏中保護(hù)牙齒健康的最重要成分之一，建議刷牙后不要著急漱口，可以采用“刷牙、洗臉、漱口”的順序。漱口時(shí)用少量水，讓氟存留時(shí)間長(zhǎng)一些。小改變，可能會(huì)有益處。針對(duì)公眾高度關(guān)注的口臭問題，馬莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病誘因，及時(shí)檢查和應(yīng)對(duì)。

罕見靶點(diǎn)突破助力肺癌應(yīng)對(duì)

復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院陳海泉教授介紹，肺癌防控已進(jìn)入精準(zhǔn)化時(shí)代。目前，早期以局部切除實(shí)現(xiàn)外科治愈；中晚期通過(guò)精準(zhǔn)靶向治療、免疫治療等手段延長(zhǎng)生存期。針對(duì)罕見肺癌靶點(diǎn)的解決方案也有突破，隨著ROS1融合靶向藥納入醫(yī)保，讓患者可及性大幅提升。此外，針對(duì)KRAS、G12C突變、RET融合的靶向藥，也憑借醫(yī)保加持，成為患者觸手可及的治療選擇。

疼痛是身體的求救信號(hào)

中日友好醫(yī)院疼痛科主任樊碧發(fā)表示，急性疼痛是疾病的癥狀，要及時(shí)到對(duì)應(yīng)科室就診；持續(xù)一至三個(gè)月以上的慢性疼痛是獨(dú)立疾病，需要到疼痛科或相關(guān)科室就診，科學(xué)應(yīng)對(duì)。樊碧發(fā)提醒，疼痛類藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可過(guò)量使用或者超范圍使用。

關(guān)愛家人三大行動(dòng)

中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃發(fā)起人、原衛(wèi)生部疾控局副局長(zhǎng)孔靈芝給出了三個(gè)行動(dòng)建議，包括健康“盤一盤”——家人共同回顧健康狀況，盤點(diǎn)必備健康工具；健康“聊一聊”——分享健康知識(shí)，關(guān)心家人情緒狀態(tài)、睡眠狀況等，互相關(guān)愛身心健康；健康“動(dòng)一動(dòng)”——倡導(dǎo)選擇健康迎新年方式，聚餐注意低鹽低脂、組織家庭運(yùn)動(dòng)等。

文/本報(bào)記者李潔