人民網北京12月17日電 （記者喬業瓊）據無錫疾控微信公眾號消息，最近氣溫驟降，總聽見食堂阿姨勸年輕人多盛點肉，“冬天得多吃點長膘，不然凍得打哆嗦！”身邊不少朋友也跟著貼膘，可穿上厚衣服還是覺得冷。大家都信“脂肪像天然羽絨服”，但貼膘真能讓人不怕冷嗎？

脂肪確實能保暖

脂肪不是完全沒用，它就像身體的“保暖內衣”。一是能當“絕緣層”，皮下脂肪導熱性差，能擋住身體熱量往外跑，護住內臟不受凍。二是能當“能量庫”，冷的時候身體會燒脂肪產熱，維持體溫。從這兩點看，脂肪在抗寒里確實有點用。

貼了膘還怕冷，問題出在這

但為啥有人胖了還喊冷，瘦子反而不怕凍？關鍵不在“隔熱層”夠不夠厚，而在身體“產熱能力”強不強。把人體比作房間，脂肪是墻壁厚度，新陳代謝和肌肉才是暖氣——要是暖氣功率不夠，墻再厚，房間早晚也會冷。

身體產熱靠四個“供暖系統”：基礎代謝（像小火爐，代謝高就一直產熱）、肌肉活動（肌肉多，動或不動都能產熱，愛運動的人更抗凍）、戰栗產熱（冷到打哆嗦，肌肉快速收縮產熱）、非戰栗產熱（靠棕色脂肪，冷的時候燒白色脂肪和糖產熱，鍛煉、常接觸冷能激活它）。

對比來看：肌肉多、愛運動的瘦子，“墻壁”薄但“暖氣”足，不停產熱就不怕冷；光貼膘不運動的人，“墻壁”厚但“暖氣”弱，熱量少，就像厚被子裹著溫水袋，時間長了還是涼。

盲目貼膘，壞處不少

靠吃高熱量食物貼膘，不僅保暖效果有限，還會有健康風險：增加心血管負擔（脂肪多會讓心臟更累，血壓、血脂也可能升高）、降低免疫力（吃得不健康會營養不均衡，免疫力變弱）、春天減肥難（冬天囤的肉，開春想減就費勁了）。

科學御寒建議

一是提高產熱：多做力量訓練增肌肉、提代謝；吃高蛋白食物（消化時能額外產熱）。

二是減少散熱：穿“洋蔥式”衣服（多層薄衣，靠空氣層保暖，比一件厚衣管用）；保護手腳、耳朵、頭部（這些地方容易散發熱量，出門戴手套、帽子、圍巾，穿厚襪子）；吃溫熱食物（喝熱湯、吃火鍋，能從里到外暖身子）。

總之，“冬天貼膘不怕冷”的說法并不全面。脂肪只是“隔熱服”，不是“取暖器”，真正抗寒得靠強的產熱能力，而這主要看肌肉量和代謝水平。這個冬天，別只顧著吃，不如動起來，靠科學飲食和鍛煉，打造一個肌肉強、代謝旺的“活火爐”，才是過冬的好辦法。