人民網北京12月17日電 （記者郝帥）16日，國家中醫藥管理局召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥守護冬日健康”專題發布會。介紹中醫藥在冬季常見疾病中的注意事項以及養生方法。

會上，有記者提問，有哪些適合冬季的溫和且有效的運動方式？運動時需要注意哪些要點？

黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院康復科主任醫師唐強表示，冬季自然界陽氣潛藏，陰氣較盛。中醫強調“冬藏”，主張運動以溫和舒緩為主，避免過度耗傷陽氣。適合冬季的溫和有效的運動包括八卦掌養生十一式、易筋經、八段錦、太極拳、慢跑，還有散步。這些運動促進氣血流通，增強免疫力，同時避免因劇烈運動出汗過多損傷陽氣。

具體而言，像八卦掌養生十一式、易筋經、八段錦、太極拳，這些都是中醫推崇的傳統導引功法，這些功法可以疏通經絡、調和血脈，對人體改善心肺功能都有很好的作用。太極拳是傳統的武術，它柔和、緩慢、連綿不斷，也是有以柔克剛、調和氣血的作用，非常適合老年人還有體質虛弱的人。慢跑、散步是大眾化的選擇，現在建議在陽光充足的午后進行，便于吸收自然界的陽氣，增強體質。每天30-40分鐘的散步，可以促進血液循環，預防冬季常見的關節僵硬。此外，適當的力量訓練也有利于增肌塑形，進行平板支撐，像仰臥卷腹，像臀橋、深蹲、箭步蹲，這些都是抗阻訓練。也可以借助彈力帶、啞鈴、壺鈴等小型器械進行訓練。

唐強介紹，運動時要注意以下幾點：第一，要注意防寒保暖。冬季風寒之邪容易侵犯人體，運動前穿戴適合的衣物。尤其保護頭、背還有關節，這些部位要注意避免受涼。運動后要及時擦干汗水，更換干的衣服，防止寒氣入侵。

第二，要把握適量適度。中醫認為“汗為心液”所以過度出汗容易傷及陽氣，因此運動強度以微汗為宜，避免大汗淋漓。建議每周運動3-5次，每次的運動時間30分鐘到1個小時，根據個人的體質也可以調整。

第三，選擇適合的時間，冬季日出比較晚，所以陽氣初升，一般最好是在上午9點以后和下午3點之前進行，避開早晚寒冷的時段。

第四，要做好熱身和放松。運動前進行3-5分鐘的熱身，如活動關節、拍打肢體以喚醒氣血，運動后做舒緩的拉伸，幫助身體放松恢復。

最后，要結合飲食調養，運動后可以適當的補充像紅棗、生姜水等溫性食物，以助陽氣生發。

總之，冬季要講“冬藏”，所以“藏”為主，通過溫和的方式保護身體。如果要是有慢性病，要在醫生的指導下進行，堅持這些方法，有助于提升冬季健康的水平，有效預防疾病。