雖然今年的“三伏天”已近尾聲，但不少地區的高溫態勢仍然明顯。“情緒中暑”等話題近期在社交媒體上引發討論。什么是“情緒中暑”？如何有效緩解？科技日報記者就此采訪了山西醫科大第一醫院精神衛生科主任劉志芬。

劉志芬介紹，“情緒中暑”是由高溫天氣引發的心理及行為異常現象。其典型表現包括：易因瑣事發火、精神萎靡不振、對周遭事物深感不滿、坐立難安及睡眠質量下降等。

一般來說，引發“情緒中暑”的原因可能有長時間暴露在高溫、高濕或炎熱環境中，人體體溫調節中樞——下丘腦出現功能紊亂，從而引發情緒波動。

另一方面，劇烈運動或長時間高溫作業時，人體汗液分泌增多，不僅身體會流失水分，而且體內鉀、鈉等元素也會隨之流失，繼而使人感到渾身沒勁、提不起精神、頭暈惡心，這些不適會使人更容易出現情緒波動等問題。

劉志芬建議，大家在保證規律作息、健康飲食、適度運動的基礎上，嘗試理解和接納自己的情緒。同時，也可以選擇一個安靜的環境，以一個舒服的姿勢坐下或者平躺，使用“4—7—8呼吸法”：吸氣4秒，想象吸入清涼空氣；屏氣7秒，想象涼意在體內擴散；呼氣8秒，想象呼出燥熱與煩躁，上述步驟重復5次。這樣可以激活身體的副交感神經，緩解因炎熱帶來的煩躁感。