養生人群逐漸年輕化，社交平臺上，“養生食譜、中醫養生、節氣養生”等話題討論踴躍。當代年輕人將“以食為補”視為養生核心，通過傳統煲湯、養生茶滋補身心；在運動健身方面，既推崇“古法健身”的傳統養生底蘊，也追求“碎片化微運動”適配快節奏生活。

國民健康素養指數提高 養生需求向多元領域延伸

國家衛健委數據顯示，2016-2023年中國居民健康素養指數從11.58%提升至29.70%，反映出居民對健康知識、理念和技能的掌握程度顯著提高。居民更關注自身健康，進而催生對養生知識、方法的需求，如科學飲食、運動保健等方面，以維持和促進健康。

中國發展研究基金會發布的國民健康生活方式干預及影響研究顯示，居民對健康的關注已涵蓋身體外在（體重、體型、皮膚狀態等）、心理（心理健康、情緒管理等）及身體內在機能（免疫力、貧血調理等）多維度，體現出對全面健康的系統性追求。這一趨勢正推動養生需求從單一的身體養護，向心理調節、機能調養、外在管理協同發展的多元養生領域延伸。

數據平臺集瓜綜合短視頻平臺等社媒平臺信息顯示，“養生”相關社媒聲量與互動量走勢呈現明顯波動。近三年來，聲量與互動量的差距不斷縮小，人們開始更積極參與討論。到 2025 年，互動量成功反超聲量，養生人士不再僅滿足于接收信息，更樂于互動分享。而養生也成為社媒平臺熱門且用戶深度參與的話題。

以食為補蹲湯搭子 袋裝茶口袋零食流行

年輕人養生呈現出“以食為補”的核心特征，飲食調理在其養生行為中占據絕對主導。其中，煲湯尤為重要，每個季節年輕人都在蹲“湯搭子”。春潤燥、夏解暑、秋滋補、冬驅寒，他們遵循季節規律，通過選擇不同食材和烹飪方式進行飲食調養，且對于煲湯重視排序依次為冬季、秋季、春季、夏季。

傳統煲湯文化“翻紅”的過程中，廣東靚湯C位出道——年輕人既追求藥食同源的養生功效，又注重對地域飲食文化的傳承。滋補湯、養胃湯、養顏湯的高熱度，則折射出這一群體對養生功效的需求期待，讓身體滋補“不打烊”。

近年來，“三伏天養生湯”熱度遞增，“冬病夏治”的理念完美被00后繼承。三伏天氣候特殊，人體易失水、脾胃功能受影響，養生湯可補水、補充營養、祛濕健脾。此外，不同階段身體需求不同，養生湯功效側重有別。

在養生茶方面，從2022年到2024年，枸杞茶、花茶、熬夜茶的熱度始終居高不下，紅棗茶聲量逐年上升，一些小眾養生茶，如沙棘茶、潤喉茶等，也有了自己的“粉絲”群體。

與此同時，袋裝配制茶成為當下年輕人養生茶新寵：以菊花、決明子、梔子、牛蒡根為主要配方的熬夜養肝茶，具有清肝火、降酶護肝、通便的功效；蘋果、黃芪、少量干紅棗煮制成的養生蘋果茶，可以補氣升陽，緩解久坐乏力，健脾祛濕以及增強免疫力……袋裝配制茶的便捷性契合快節奏生活，且依據不同需求精準配方，滿足年輕人個性化養生追求。

袋裝配制茶折射出“輕養生”概念的紅火。年輕群體對碎片化、場景化養生方式的高度接納，口袋零食也是輕養生的新選擇：既能果腹解饞，又能隨時隨地為身體“充能”。食用場景廣泛，比如辦公時用牛奶沖一杯種子循環粉，餐后來一塊茯苓八珍糕，睡眠前飲用酸棗仁茶……憑借“零負擔”“便攜包裝”設計，口袋零食實現了全天候養生滲透。

養生工具智能化 打造居所養生場

在追求健康生活的道路上，年輕人將居所視作養生的重要基石。他們順應自然節氣調整起居習慣，夏季注重通風防潮，冬季則強調保暖潤燥，以此遵循自然規律，調節自律的生物鐘。早睡早起、定時運動成為日常，同時，智能工具如空氣凈化器、養生壺的加入，不僅提升了生活品質，也讓科技成為健康的得力助手。居住空間因此被賦予了新的意義，它不僅是身體的棲息地，更是滋養心靈的“養生場”。

立夏養生黃金15天里，每天在巳時（9-11點）曬背，可促進維生素 D 合成、助鈣吸收，再喝一杯姜栆茶，溫暖睥胃，午時（11-13 點）氣血流注心經，靜坐冥想可寧心安神，順應陽氣盛極而斂，積益能量。2024年“節氣養生”話題互動量突破3億次，年輕人重新定義節氣文化，定時前往社交平臺“打卡”記錄，將二十四節氣打造成可分享的“健康生活指南”。

玻璃養生壺的流行，則是年輕人追求高品質養生生活的又一例證。近年來，玻璃養生壺熱度持續攀升，一系列國產品牌憑借功能創新和優質體驗脫穎而出。這些產品不僅注重高效萃取、靜音運行等特性，還兼顧材質安全，滿足了年輕人對便捷生活與品質養生的雙重追求。

在養生工具的選擇上，年輕人展現出了開放包容的態度。他們在擁抱智能電器的同時，也對自然實用的木質梳子、刮痧板等傳統工具青睞有加。傳統與現代相結合，年輕人正以更加多元和靈活的方式，探索屬于自己的健康之路。

以古法健身打底 用碎片運動填縫

年輕人養生在運動健身方面呈現出“傳統智慧現代化，高效養生碎片化”的鮮明特征。他們既推崇“古法健身”的傳統養生底蘊，也追求“分鐘健康”（碎片化微運動）適配快節奏生活，同時通過“輕量化靜運動”（冥想、呼吸法）進行“情緒急救”和“能量修復”。

在古法健身方面，其拆解重塑形成的“分鐘級跟練魔法”圈粉眾多年輕用戶。不用買裝備、不挑場地時間，邊刷劇聽歌邊練，這種“不花錢還能掉肉”的快樂，使得八段錦、五禽戲等古法健身迅速走紅。記者查詢發現，社媒爆火的“古法健身”并非原版復刻，而是將中醫的“經絡拍打”和武術動作拆解成“5分鐘跟練”，用“升陽祛濕”的老智慧解決“久坐肥胖”的新毛病，成了年輕人對抗亞健康的“電子解藥”。

近兩年社媒平臺養生趨勢呈現“無界化快充”特征，人們通過5分鐘極簡運動，將傳統養生場景解構為“碎片化健康補給站”。這反映出在快節奏生活下，年輕用戶難以抽出大段完整時間用于運動，轉而將運動拆分成短時間、高頻次的片段見縫插針地開展，以滿足日常運動養生需求，比如在機場快走緩解旅途疲勞，利用通勤時間在地鐵站臺做俯臥撐，在辦公室工位“隱蔽”拉伸來對抗久坐等。

此外，在保持跑步、健身等“強度運動”的同時，越來越多人開始擁抱“輕養運動”，通過冥想、呼吸法等簡單易行的方式，在碎片時間里完成“情緒急救”和“能量修復”。這類靜運動具有極簡操作、快速見效、治愈氛圍等優勢，讓養生變得隨時隨地、觸手可及。像“8分鐘輕養運動”，最好選在光線好的時間，迎著陽光雙手上舉站立，簡單高效獲得輕松感，還可緩解久坐僵硬與水腫；“5分鐘夏日調息冥想”則需要找一個寧靜角落，盤坐調息，通過呼吸節奏調節身心狀態，進行日常能量修復；“1分鐘焦慮緩解”即直視鏡頭作出微笑表情，傳遞“即刻見效”信心，可快速緩解突發焦慮。

工作時間帶薪養生 拒絕囤貨只信科學背書

哪些人群偏愛“新養生主義”？其中，“即時調理派”秉持用管理項目思維經營身體的理念，把辦公室改造成“健康補給站”，利用碎片時間對抗系統性損耗，如在工位放補劑、會議間隙做拉伸，將健康管理無縫嵌入工作流程。

“壓力代償派”則是一群時常加班應酬，需要深夜療愈，進行心理止損和壓力分期的人。他們面臨工作、家庭責任等內外部壓力時，通過購買解酒護肝、熬夜養生、情緒調節類等“補救、療愈型產品”，來抵消負面行為后果，滿足自身身心健康需求。

“科學養生派”以實驗精神經營健康，信奉科學養生。與跟風囤貨不同，他們更相信數據說話。例如使用智能設備監測身體指標，依據數據定制養生計劃，精準補充所需營養。面對眾多養生概念，他們只認可有科研論文背書的產品，拒絕任何沒有科學依據的“玄學”說法，只為真正有效的養生方案買單。

“家庭責任派”從情感聯結到硬核工具，負責守護三代人的健康防線。他們通過角色分工協作構建家庭健康體系，其中一方注重情感與效率，時刻關注兒童營養、老人慢病等家庭健康場景，另一方踐行當前新興的養生技術、理論，如為家庭安排防滑浴室墊、老人一鍵呼救手環等。兩者互補協作，體現了當代家庭健康需求的雙重性：既需要傳統養生的溫度與延續性，又依賴科技的高效與精準性。

文/本報記者 陳斯