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防暑祛濕,芒種不茫(節氣與健康)

2025年06月06日08:44 來源:人民網-人民日報海外版

  本報北京電(記者王美華)芒種是二十四節氣中的第九個節氣,也是夏季的第三個節氣,標志著仲夏時節的正式開始。首都醫科大學附屬北京中醫醫院呼吸科副主任醫師郭麗婭介紹,芒種時節氣溫不斷升高,雨量逐漸充沛,濕氣加重,養生應注重防暑祛濕、養心健脾、養陽護陰,保持身體健康。

  “芒種時節,為散熱降溫,人體毛孔開泄,汗出增多,因此要注意更換透氣清爽的衣物。”郭麗婭提醒,早晚氣溫仍偏低,早起晚歸的人切莫過度貪涼,最好隨身帶件外套以備不時之需。如果出汗較多,導致衣物潮濕,應及時更換,以免受風著涼,以免誘發濕疹皮炎等皮膚問題。

  芒種前后,正是梅子成熟的季節,民間有“煮梅”的習俗。郭麗婭介紹,青梅味酸性甘涼,具有生津止渴、健胃消食的功效,與這一節氣的養生需求十分契合。此時飲食要注意少辛辣、油膩,以免助熱生濕;少貪涼飲冷,以免損耗陽氣,損傷脾胃。食材方面,專家建議,可選擇冬瓜、扁豆、荷葉、百合、蓮子、苦瓜、薏苡仁、綠豆、山藥、赤小豆等,這些食物具有清熱祛暑、健脾利濕、利尿消腫等功效。此外,藿香、蘇葉、陳皮、荷葉、白茅根、蘆根、山楂、蓮子心等也可以作為代茶飲,但要注意適量飲用,必要時應在醫師指導下正確應用。

  隨著氣溫升高,居住環境也需要相應調整。郭麗婭提醒,潮熱環境適宜病原微生物生長,居所要保持良好通風,適當防暑降溫,但要注意避免過度貪涼損傷陽氣。使用空調前,注意做好清潔。作息方面,提倡“夜臥早起”,建議晚上十點入睡,最晚不超過十一點,因為子時(二十三點至次日凌晨一點)肝經正盛、諸血歸心,熬夜易耗傷心血。早晨六點到六點半起床較為適宜,中午可以小憩30分鐘左右,這樣既能保證充足睡眠,又不會影響夜間休息。

  “芒種期間,戶外運動盡量避開炎熱的中午時段,可選擇晨起或傍晚較為涼爽的時候進行。”郭麗婭說,運動方式宜選擇散步、太極拳等較為和緩的項目,時間不宜過長,以微微出汗為度,避免過度出汗損傷陰液。需要特別注意的是,運動后要及時補充水分,以防脫水情況發生。

  “芒種至,盛夏始。”郭麗婭說,愿大家順應自然,防暑祛濕,以最佳狀態迎接盛夏的到來,實現“芒種不茫,收獲健康”。

(責編:孫紅麗、楊迪)




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