本報北京電（記者王美華）芒種是二十四節氣中的第九個節氣，也是夏季的第三個節氣，標志著仲夏時節的正式開始。首都醫科大學附屬北京中醫醫院呼吸科副主任醫師郭麗婭介紹，芒種時節氣溫不斷升高，雨量逐漸充沛，濕氣加重，養生應注重防暑祛濕、養心健脾、養陽護陰，保持身體健康。

　　“芒種時節，為散熱降溫，人體毛孔開泄，汗出增多，因此要注意更換透氣清爽的衣物。”郭麗婭提醒，早晚氣溫仍偏低，早起晚歸的人切莫過度貪涼，最好隨身帶件外套以備不時之需。如果出汗較多，導致衣物潮濕，應及時更換，以免受風著涼，以免誘發濕疹皮炎等皮膚問題。

　　芒種前后，正是梅子成熟的季節，民間有“煮梅”的習俗。郭麗婭介紹，青梅味酸性甘涼，具有生津止渴、健胃消食的功效，與這一節氣的養生需求十分契合。此時飲食要注意少辛辣、油膩，以免助熱生濕；少貪涼飲冷，以免損耗陽氣，損傷脾胃。食材方面，專家建議，可選擇冬瓜、扁豆、荷葉、百合、蓮子、苦瓜、薏苡仁、綠豆、山藥、赤小豆等，這些食物具有清熱祛暑、健脾利濕、利尿消腫等功效。此外，藿香、蘇葉、陳皮、荷葉、白茅根、蘆根、山楂、蓮子心等也可以作為代茶飲，但要注意適量飲用，必要時應在醫師指導下正確應用。

　　隨著氣溫升高，居住環境也需要相應調整。郭麗婭提醒，潮熱環境適宜病原微生物生長，居所要保持良好通風，適當防暑降溫，但要注意避免過度貪涼損傷陽氣。使用空調前，注意做好清潔。作息方面，提倡“夜臥早起”，建議晚上十點入睡，最晚不超過十一點，因為子時（二十三點至次日凌晨一點）肝經正盛、諸血歸心，熬夜易耗傷心血。早晨六點到六點半起床較為適宜，中午可以小憩30分鐘左右，這樣既能保證充足睡眠，又不會影響夜間休息。

　　“芒種期間，戶外運動盡量避開炎熱的中午時段，可選擇晨起或傍晚較為涼爽的時候進行。”郭麗婭說，運動方式宜選擇散步、太極拳等較為和緩的項目，時間不宜過長，以微微出汗為度，避免過度出汗損傷陰液。需要特別注意的是，運動后要及時補充水分，以防脫水情況發生。

　　“芒種至，盛夏始。”郭麗婭說，愿大家順應自然，防暑祛濕，以最佳狀態迎接盛夏的到來，實現“芒種不茫，收獲健康”。