春光明媚，草長鶯飛，正是登高、騎行、跑步的好時節(jié)。溫州市中醫(yī)院骨傷科主治中醫(yī)師吳峰淼在接受采訪時表示，適當運動是緩解壓力、激活身體狀態(tài)的良方，但同時也要注意避免膝關(guān)節(jié)損傷。

“膝關(guān)節(jié)在人體中屬于負重最大和運動最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。很多膝關(guān)節(jié)問題是由于大腿肌肉力度不夠引發(fā)。需要注意的是，久坐不動時，膝關(guān)節(jié)長時間處于高壓狀態(tài)，也會加速軟骨磨損，減弱大腿肌力量。”吳峰淼提示，日常生活中要有意識地多鍛煉大腿肌肉，以增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量、反應(yīng)性和靈活度，更好地保護膝關(guān)節(jié)，使之不容易受傷。為此，吳峰淼建議大家日常多可多練習以下2個動作：

股四頭肌訓練

仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直并用力勾腳尖，大腿前方股四頭肌發(fā)力繃緊，保持此狀態(tài)緩慢抬起下肢約15厘米，停留10秒，再緩慢放下，放松足部。換另一側(cè)下肢鍛煉，方法同前。雙下肢交替進行，每側(cè)做10至15次為1組，每日做3組。

股四頭肌為大腿前側(cè)的肌群，是負責人們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。當膝關(guān)節(jié)足夠穩(wěn)定時，運動時發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷的可能性就會大大降低。

腘繩肌訓練

俯臥位，屈膝90度，配合著呼吸，在呼氣的時候大腿后側(cè)發(fā)力將大腿緩慢抬離平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸氣的時候，將腿緩慢放下。每側(cè)做10至15次為1組，每日做3至5組。

腘繩肌為大腿后側(cè)的肌群。腘繩肌若衰退不強健，會導致膝蓋活動不靈便，引發(fā)膝蓋痛。鍛煉腘繩肌對預防及緩解“變形性膝關(guān)節(jié)癥”“慢性膝蓋痛”“走路時膝蓋痛”等都有幫助。