當(dāng)前，全國(guó)多地受臺(tái)風(fēng)等自然災(zāi)害影響，發(fā)生洪澇和地質(zhì)災(zāi)害。面對(duì)突如其來(lái)的自然災(zāi)害，人們可能會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)的心理問(wèn)題。那么，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行心理自救，科學(xué)地走出心理創(chuàng)傷呢？就此，人民網(wǎng)記者采訪了哈爾濱市第一專科醫(yī)院主任醫(yī)師徐昭媛。

徐昭媛表示，受災(zāi)人群面對(duì)家園、莊稼等被毀，特別是有人員傷亡時(shí)，心靈上會(huì)受到極大創(chuàng)傷，進(jìn)而在心理上出現(xiàn)一種失衡的狀態(tài)，甚至?xí)�有心理危機(jī)。

“心臟跳得很快，呼吸變得急促，手腳發(fā)抖、發(fā)冷或者出汗，腦袋有些懵懵的，渾身酸痛；心情低落、悶悶不樂(lè)，憋著一股無(wú)名的火，過(guò)度擔(dān)憂自己和別人的安全，感覺(jué)內(nèi)心焦躁不安，或者害怕同樣的事情再次發(fā)生；總是止不住地要去想災(zāi)難的事情、注意力無(wú)法集中、記不住事情、做什么事情都提不起勁頭、不想跟人打交道等。”徐昭媛解釋，以上這些身體、情緒、認(rèn)知和行為的表現(xiàn)都是個(gè)體在自然災(zāi)難的危機(jī)中常見(jiàn)的反應(yīng)。隨著危機(jī)事件的結(jié)束，這些不良反應(yīng)也會(huì)慢慢減輕和消失。但是也有一些人的癥狀不會(huì)消失，反而會(huì)持續(xù)加重，出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、急性應(yīng)激障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等心理障礙。

如果出現(xiàn)了不良情緒，該怎么做呢？徐昭媛建議，一是通過(guò)社交平臺(tái)與親朋好友保持聯(lián)系。當(dāng)面對(duì)緊張害怕的情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向親朋好友表達(dá)，合理地宣泄自己的不良情緒。二是保持規(guī)律作息，均衡飲食，適度鍛煉。避免晝夜顛倒，按時(shí)起床、吃飯，保證充足規(guī)律的睡眠，做一些有趣且有意義的事情。三是學(xué)會(huì)自我調(diào)整，學(xué)會(huì)放松。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可通過(guò)肌肉放松、呼吸訓(xùn)練和正念冥想等方式來(lái)應(yīng)對(duì)自己的不良情緒。

“如果情緒狀況非常糟糕，且持續(xù)時(shí)間很久，在危機(jī)事件結(jié)束后依然不能慢慢恢復(fù)，嚴(yán)重影響了正常社會(huì)功能，比如不能工作、生活等，要及時(shí)尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)和幫助。” 徐昭媛說(shuō)。