隨著健康意識的提高，越來越多的人開始注重中醫養生�，F在正值春季，應該如何科學養生？在本期《1分鐘養生課》上，中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科副主任醫師曹昺焱表示，中醫歷來有春季養筋的說法，并推薦四種拉筋方法。

“很多人在上班時長期坐在辦公桌前，持續時間達8個小時及以上，回家后，可能還會刷手機或者加班，繼續長時間保持坐姿，這對于筋非常不友好。”曹昺焱說。

曹昺焱表示，在脾、脈、肉、筋、骨五體中，筋最需要養護。筋養護得好，有“筋長一寸、壽延十年”的說法；筋養護得不好，人體會頻繁地感受到筋短，即柔韌性變差。

那么，是否有簡單易行的拉筋方法？曹昺焱進行了示范。

以頸部的拉筋為例，選取坐位或者臥位比較安全。以左側為例，左手繞到頭的右側，使頭向左傾斜30-45°，保持右側頸部有輕微拉筋感，保持10-15秒鐘，每天2-3次；也可以兩手交叉扣在頭后，使頭向前傾斜15°，保持頭微微向后頂，與手對抗，使頸部后部的肌肉有輕微拉筋感，保持10-15秒鐘，每天2-3次。

大腿后側和腰部的拉筋，首先腿屈曲，然后兩手交叉扣在膝蓋上，使大腿向胸腹部的方向靠攏。保持輕微拉筋感，保持10-15秒鐘，每天2-3次。

大腿前部肌肉拉筋，以左側為例，首先左膝關節屈曲，使腳后跟向臀部方向靠攏，用左手使腳跟進一步向臀部的方向靠攏，并使大腿前部肌肉有輕微拉筋感，保持10-15秒鐘，每天2-3次。