近一段時(shí)間以來，居家鍛煉成為新風(fēng)尚，很多人健身熱情高漲。但也有不少人反映，雖然天天鍛煉，但身材臃腫的問題依然沒有改善，從視覺上看著還是胖。在本期《1分鐘養(yǎng)生課》，湖南省人民醫(yī)院康復(fù)治療科主管治療師鐘桂珍提醒，要注意假胯寬引起的不良身體姿態(tài)，主要表現(xiàn)為屁股大、腿短以及身材臃腫等。

“當(dāng)雙側(cè)的股骨大轉(zhuǎn)子的寬度大于雙側(cè)髂嵴的寬度時(shí)，稱為假胯寬。假胯寬分為兩種類型，一種是先天的原因形成的假胯寬，另一種是后天形成的。”鐘桂珍說。

就后天形成的假胯寬，湖南省人民醫(yī)院康復(fù)科治療師尹喜演示系列改善動(dòng)作。

第一個(gè)動(dòng)作： 髖關(guān)節(jié)內(nèi)斂、內(nèi)旋肌放松

側(cè)臥位，大腿置于泡沫軸上，做膝關(guān)節(jié)的來回屈伸運(yùn)動(dòng)，10-15個(gè)即可。

第二個(gè)動(dòng)作：髂筋束放松訓(xùn)練

身體側(cè)位，脊柱、髖關(guān)節(jié)在同一平面內(nèi)，重心放于大腿泡沫軸上，做來回滾動(dòng)10-15個(gè)即可。

第三個(gè)動(dòng)作：進(jìn)階臀橋

仰臥位，屈髖屈膝，在膝關(guān)節(jié)上系上彈力帶，做髖關(guān)節(jié)的外展外旋動(dòng)作，抬起屁股，維持1-2分鐘即可。

第四個(gè)動(dòng)作：進(jìn)階后抬腿

俯臥位屈膝，髖關(guān)節(jié)外展外旋，做后抬腿動(dòng)作，抬腿高度不需要太高，感受到臀肌發(fā)力即可。

第五個(gè)動(dòng)作：側(cè)方抬腿

側(cè)臥位，訓(xùn)練側(cè)朝上，下側(cè)腿屈曲，上側(cè)腿伸直內(nèi)旋，腳尖朝下，髖關(guān)節(jié)后伸，做上側(cè)腿上抬動(dòng)作，上抬與肩同高即可。建議20次為一組，一次4-5組即可。

第六個(gè)動(dòng)作：側(cè)方提骨盆

站立位，訓(xùn)練側(cè)放在瑜伽磚上，做一側(cè)腳尖著地，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)始終伸直，做抬一側(cè)骨盆動(dòng)作，抬到最高點(diǎn)后慢慢放下，動(dòng)作過程保持上半身穩(wěn)定即可。

點(diǎn)擊下方圖片進(jìn)入【1分鐘養(yǎng)生課】專題，獲取更多精彩科普

↓↓↓