如果你有下列癥狀，多半就是中了濕氣的招：早上起床昏昏沉沉、四肢沉重；大便次數增多、大便不成形、黏馬桶，便后感覺解不盡；嘴里感覺口淡乏味或口中黏膩，食欲不振，容易飽腹、胃脹、胃液反酸等。

對付“濕病”，祛濕是關鍵。今天，醫生就教大家幾個日常生活中給身體“除濕”的小妙招。

食療：專治肥胖和皮膚暗黃

中醫認為，脾主運化水濕。夏季暑濕當令，常食祛暑利濕類藥粥，可以健脾利濕，祛除暑濕，有效地預防中暑及暑濕等病證。食療祛濕氣，對體濕、肥胖、皮膚暗黃等癥狀效果較好。

此外，夏季可酌情少食一些油膩、甜食、冷飲類食物，可多吃一些具有祛濕作用的食物。

紅豆薏苡仁粥

將二者一同煮粥服食，可利小便，消水腫腳氣。

茯苓粉粥

將其煮粥服食，對脾胃虧虛，運化不足，食少，大便便溏以及各種水腫等有較好的改善作用。茯苓粥性味平和，四季皆可服用。

白扁豆粥

用其煮粥可健脾和中，化濕消暑，為夏季祛暑利濕、藥食兩用的食療佳品。

泡腳：配合足部按摩可增效

泡腳不僅能祛除暑濕，還可以調理身體。到了夏天很多人習慣沖涼，很少泡腳，殊不知夏天因濕氣過重，易出現食欲不振、愛犯困、沒精神、容易煩躁等癥狀，時間長了容易耗傷心陰，多泡腳這些癥狀就會得到適當的緩解。

睡前泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，還可以激發腎精、滋養心神，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

泡腳時在足浴盆里加入適宜的中藥還可以緩解相應的癥狀。廣藿香為暑令常用之品，有“夏日良藥”之譽。性味辛、微溫，歸脾、胃、肺經。為了祛除濕氣，可取30至50克的廣藿香放入2升水中，用大火煎煮40分鐘左右，再用小火煎熬，待藥液剩下1升時，取出汁液，再向藥渣中加入2升水將其煎至1升，最后將兩份藥汁合并放在盆中進行泡腳。泡腳需要注意以下幾點：

首先，泡腳時間一般建議在晚上7-9時進行，中醫認為這個時間段是腎經氣血比較弱的時候，這個時候泡腳按摩可以改善全身的血液循環，也可以養腎益肝；

其次，泡腳時間不宜過長，建議為20—30分鐘左右，泡腳時間過短沒有效果，泡腳時間過長會加速腳部的局部血液循環，導致身體其他部位相對缺血；

再次，需要注意的是泡腳的溫度要適宜，略高于體溫，不要過燙，38℃-40℃為宜，以免燙傷腳部；

最后，在浸洗過程同時進行足部按摩，效果更為顯著。

艾灸：補中氣 緩解胃部不適

艾灸具有開郁、祛濕、補陽氣的作用，對于祛除體內濕氣具有一定的效果。

體內濕氣較重的人可以艾灸中脘穴。此穴位于上腹部，胸骨下端和肚臍連接線中點，即從心口窩到肚臍眼中央的地方，主治疾病為消化系統疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等。此外，對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟、神經衰弱也很有效。

每次灸10至15分鐘，不僅可以補中氣，還可以有效緩解胃部不適。

運動：跑步健走皆相宜

體內濕氣較重的人，應該加強自身運動。運動出汗是很好的祛濕途徑，體內濕氣重的人可以根據自身情況，選擇適合的運動，比如嘗試跑步、健步走、瑜伽等等。

除了運動之外，也可以選擇汗蒸、桑拿等方式促進體內濕氣排出。

祛濕也得看體質

不是所有人都推薦使用這些日常“祛濕小妙招”。一般來說，舌苔白膩、大便溏薄、胃口欠佳、神疲乏力、情緒低落、白帶清稀、痛經明顯，中醫辨證為“寒濕阻滯”“肝胃虛寒”“脾胃虛寒”的人，在醫師的指導下，可以適當嘗試進行一段時間的食療。但如果胃腸有活動期潰瘍、大便干結、口腔潰瘍發作、月經量過多、胃腸道敏感的人群以及孕婦則需要專業醫師辨明體質，加以治療，不能私自濫用。

文/阮佳琦（北京友誼醫院）