“多喝點兒熱水！”日常遇到些感冒、肚子疼之類的小毛小病，經常會聽到這種建議。“一天要喝八杯水”是一些“健康達人”篤信不疑的養生方法。很多人相信多喝水就能多排毒，多排毒就能更健康，然而這些說法真的正確嗎？

喝水越多越排毒？反讓內臟受累

水是人體的重要組成部分，占了人體重量的70%，可以說是“生命之源”。人能夠連續幾天不吃飯，不能一直不喝水，不過怎么喝水可要講究方式方法。

我們喝的水進入身體，并不是直接流出體外順便沖掉臟東西那樣簡單的“排毒”，而是要在人體中通過消化、泌尿、呼吸多個系統的工作，經過吸收、交換、過濾等復雜的過程，再經由大小便、出汗、呼吸中的水汽排出體外。所以喝水太多反而會加重內臟的負擔。傳統中醫認為，過多的水排泄不掉就會生痰生濕，甚至化為“飲邪”，出現水腫或者體內積水。

一天該喝多少水？成年人每天需要1500-2500ml水，但具體喝多少要因時、因地、因人而定。天氣熱出汗多，就適當多喝。天氣冷不出汗，喝水量就減少。房間里開著暖氣、空調，環境干燥需要多補充點水分，潮濕水氣重的地方就不宜喝太多。高矮、胖瘦、性別、食物這些因素都會影響飲水需求。活動量大消耗多，就需要多喝一些。容易水腫、愛起濕疹、痰濕體質的人，就要注意別喝過量。患有腎病、心臟病、肝病的話，更要根據醫師的建議控制飲水量，喝太多水反而會加重病情。

口渴就是身體缺水？兩碼事兒

怎么判斷每天喝的水夠不夠？有人認為口渴就是大腦發出的信號，提示我們“該喝水了”。有人覺得口渴再喝水就晚了，不論渴不渴都該隨時喝水。實際上，口渴和缺水可不能畫等號。缺水能引起口渴，血糖過高、吃得太咸、中暑、發燒也能通過大腦引發口渴的感覺。

這種情況并不是身體里的水不夠，而是血液里的糖、鹽等成分太多，需要加水來稀釋一下，或者體溫過高，需要加水來降溫，所以往往是喝了很多水還是覺得渴。還有些長期愛好喝咖啡、喝茶的人，不是真的“口渴”，而是大腦出于習慣感到“需要來一杯了”。

在傳統中醫理論中，口渴往往是由于內熱消耗了津液，只是喝水而不清除內熱，就等于“揚湯止沸”，不把灶火熄滅，鍋里加再多水也會燒干。有些人口渴則是由于臟腑功能失常，水分不能按照正常的途徑運輸，也不是真的缺水。比如一些體內有瘀血的患者，瘀血阻礙了水分運輸到口舌，因而總是感到渴但并不想喝水，即使喝了口渴也不能緩解。

那么怎么才能知道身體究竟是不是缺水？從小便的顏色就可以簡單判斷。正常的小便是淺黃色，如果顏色加深，出現啤酒色、茶色就提示我們應該多喝些水，顏色很淺或者沒有顏色則說明身體已經在努力排出多余的水分，不需要再喝了。

想起來就喝？飲水十二時辰了解下

喝水要選擇適當的時機。每天早晨起床喝一點水可以補充夜間水分的流失，還可以喚醒胃腸，為吃早餐做好準備。吃飯前、吃飯后不宜大量喝水，這樣會造成胃部飽脹，影響食欲，還會稀釋胃液，影響食物的消化吸收。晚上睡前也不要喝太多水，以免造成夜間頻繁起床小便影響睡眠。

在一天的十二個時辰之中，卯時（5點到7點）為大腸經所主，飲水可以濡潤腸腑，促進排便。巳時（9點到11點）脾經氣血旺盛，能運化水谷，此時喝水不易生成痰濕。未時（13點到15點）屬小腸經，負責汲取飲食中的營養物質，此時飲水最有利于吸收水分。申時（15點到17點）是膀胱經最為活躍的時間，適當喝水有利于人體內的代謝垃圾通過小便排出體外。

以茶代水提提味？白開水最香

喝水的方式也是要注意的問題。有些人性子急喜歡大口暢飲，或者因為天氣炎熱、運動口渴急著灌下一大瓶飲料。這樣喝完往往感覺胃不舒服，水堵在胃里又脹又悶，甚至惡心想吐。這是因為喝得太多太猛超過了胃的工作能力，胃不能及時把水排空。

正確的喝水方式是小口慢飲，少量多次。

有些人不喜歡喝白水，常常用碳酸飲料、果汁、咖啡和茶來代替。飲料雖然好喝，但往往含有高糖，多喝幾瓶不知不覺就攝入了太多的糖，對身體健康不利。咖啡和茶讓人興奮，過多飲用可能影響睡眠。喝水最好還是選白開水，溫度以比嘴唇稍高為宜。如果實在想喝點兒涼的，可以在口腔里含一會兒再慢慢咽下，避免突然的寒冷刺激引發胃痛。

“渴了喝水，餓了吃飯”說來簡單，卻是符合人體生理需求，順應自然規律的養生原則。愿大家從喝水這樣的日常小事做起，注重健康，科學養生，獲得更加美好的生活。

文/季菲（北京市鼓樓中醫醫院）