編者按：近年來，健康養(yǎng)生引起了很多年輕人的關(guān)注。然而，養(yǎng)生，并不簡單，熱衷，不等于理解。中醫(yī)講究天人相應(yīng)，養(yǎng)生必順?biāo)臅r，本期《養(yǎng)生指南》欄目專訪北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師閆占峰，為網(wǎng)友解答處暑時節(jié)相關(guān)注意事項。

處暑是二十四節(jié)氣的第十四個節(jié)氣，“處”意為“止”，“暑氣至此而止矣”，表示炎熱夏天已經(jīng)結(jié)束，陽氣漸收，陰氣漸長，進(jìn)入氣象意義的秋天。

閆占峰表示，從養(yǎng)生看，伴隨著氣溫逐漸下降，空氣日漸干燥，人體不僅陽氣容易受損，而且還容易受“燥邪”侵?jǐn)_，傷及陰液，出現(xiàn)口鼻干燥、皮膚干燥等情況。此時，建議固護(hù)陽氣，滋陰潤燥，使得精氣內(nèi)守、蓄積能量，以應(yīng)對寒冬的到來。

【秋乏怎么辦？】

處暑之后，天氣秋高氣爽，人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢復(fù)平衡，機體進(jìn)入休整階段，易于出現(xiàn)疲憊感，即“秋乏”。

一般情況下，不建議在身體已經(jīng)很疲乏的狀態(tài)下繼續(xù)高強度工作。在條件允許的情況下，中午可以小憩一會，以緩解“秋乏”，時間盡量控制在半小時左右，不僅能夠解乏，還可以保護(hù)心臟，提高機體對“秋老虎”的抵御能力。

【夜跑怎么跑？】

近年來，在城市公園、綠化帶沿路等，常常有夜跑的人群。入秋是鍛煉的好季節(jié)，適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，既可以增加人體對寒熱天氣變化的適應(yīng)性，增強呼吸系統(tǒng)抗病能力，又能加快新陳代謝，促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘和厭食發(fā)生等。

需要注意的是處暑時節(jié)晝夜溫差大，午間仍然炎熱，室外運動宜在早晚，但不可以太晚。此時晝漸短，夜?jié)u長，應(yīng)早睡早起，避免熬夜，順應(yīng)自然規(guī)律，保證充足睡眠。

【過敏性鼻炎發(fā)作了怎么辦?】

處暑時節(jié)正值秋季過敏季，部分過敏性鼻炎患者已經(jīng)進(jìn)入癥狀發(fā)作期，深受陣發(fā)性噴嚏、鼻癢、大量清涕困擾。

這類人群在戶外活動時應(yīng)注意佩戴口罩，并規(guī)律應(yīng)用鼻腔沖洗減少過敏原對鼻腔黏膜的刺激。情況嚴(yán)重的，還應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范、系統(tǒng)應(yīng)用抗過敏藥物控制癥狀，可以配合中藥方劑、針灸、穴位貼敷等中醫(yī)藥療法對癥治療，減輕鼻部癥狀。

【保健小知識】

處暑時節(jié)天氣由熱轉(zhuǎn)涼，陽氣趨于收斂，人體內(nèi)陰陽盛衰隨之變動。在此時節(jié)應(yīng)保持情志安定，神氣內(nèi)斂，心境平和，不急不躁，與秋日養(yǎng)收之道相應(yīng)。

天涼之后人們食欲轉(zhuǎn)佳，很多人有貼秋膘的習(xí)慣，讓夏季過多的耗損在此時及時補充。但需要注意的是，“貼秋膘”需要因人而異，對于老人、兒童及脾胃功能欠佳的人群，應(yīng)避免驟然攝入過多肥甘厚膩食物，以免給胃腸道帶來過多負(fù)擔(dān)。

建議減少生冷、寒涼、辛辣食物的攝入。秋日燥邪較重，易耗傷肺氣，生冷食物會加重肺氣損耗，而辛辣食物加重燥邪侵襲，二者均有可能導(dǎo)致過敏性鼻炎癥狀加重。可以適當(dāng)食用百合、蓮藕、銀耳等，以養(yǎng)陰潤燥，適當(dāng)攝入山藥、茯苓、薏米等，以補氣健脾。

“秋老虎”尚存之時，應(yīng)關(guān)注天氣變化，適當(dāng)增減衣物，多飲水，避免機體因不適應(yīng)氣候變化而受外邪侵襲致病。