編者按：近年來，健康養生引起了很多年輕人的關注。然而，養生，并不簡單，熱衷，不等于理解。中醫講究天人相應，養生必順四時，本期《養生指南》欄目專訪北京中醫藥大學東直門醫院耳鼻喉科副主任醫師閆占峰，為網友解答處暑時節相關注意事項。

處暑是二十四節氣的第十四個節氣，“處”意為“止”，“暑氣至此而止矣”，表示炎熱夏天已經結束，陽氣漸收，陰氣漸長，進入氣象意義的秋天。

閆占峰表示，從養生看，伴隨著氣溫逐漸下降，空氣日漸干燥，人體不僅陽氣容易受損，而且還容易受“燥邪”侵擾，傷及陰液，出現口鼻干燥、皮膚干燥等情況。此時，建議固護陽氣，滋陰潤燥，使得精氣內守、蓄積能量，以應對寒冬的到來。

【秋乏怎么辦？】

處暑之后，天氣秋高氣爽，人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢復平衡，機體進入休整階段，易于出現疲憊感，即“秋乏”。

一般情況下，不建議在身體已經很疲乏的狀態下繼續高強度工作。在條件允許的情況下，中午可以小憩一會，以緩解“秋乏”，時間盡量控制在半小時左右，不僅能夠解乏，還可以保護心臟，提高機體對“秋老虎”的抵御能力。

【夜跑怎么跑？】

近年來，在城市公園、綠化帶沿路等，常常有夜跑的人群。入秋是鍛煉的好季節，適當的戶外運動，既可以增加人體對寒熱天氣變化的適應性，增強呼吸系統抗病能力，又能加快新陳代謝，促進胃腸蠕動，減少便秘和厭食發生等。

需要注意的是處暑時節晝夜溫差大，午間仍然炎熱，室外運動宜在早晚，但不可以太晚。此時晝漸短，夜漸長，應早睡早起，避免熬夜，順應自然規律，保證充足睡眠。

【過敏性鼻炎發作了怎么辦?】

處暑時節正值秋季過敏季，部分過敏性鼻炎患者已經進入癥狀發作期，深受陣發性噴嚏、鼻癢、大量清涕困擾。

這類人群在戶外活動時應注意佩戴口罩，并規律應用鼻腔沖洗減少過敏原對鼻腔黏膜的刺激。情況嚴重的，還應在醫師指導下規范、系統應用抗過敏藥物控制癥狀，可以配合中藥方劑、針灸、穴位貼敷等中醫藥療法對癥治療，減輕鼻部癥狀。

【保健小知識】

處暑時節天氣由熱轉涼，陽氣趨于收斂，人體內陰陽盛衰隨之變動。在此時節應保持情志安定，神氣內斂，心境平和，不急不躁，與秋日養收之道相應。

天涼之后人們食欲轉佳，很多人有貼秋膘的習慣，讓夏季過多的耗損在此時及時補充。但需要注意的是，“貼秋膘”需要因人而異，對于老人、兒童及脾胃功能欠佳的人群，應避免驟然攝入過多肥甘厚膩食物，以免給胃腸道帶來過多負擔。

建議減少生冷、寒涼、辛辣食物的攝入。秋日燥邪較重，易耗傷肺氣，生冷食物會加重肺氣損耗，而辛辣食物加重燥邪侵襲，二者均有可能導致過敏性鼻炎癥狀加重。可以適當食用百合、蓮藕、銀耳等，以養陰潤燥，適當攝入山藥、茯苓、薏米等，以補氣健脾。

“秋老虎”尚存之時，應關注天氣變化，適當增減衣物，多飲水，避免機體因不適應氣候變化而受外邪侵襲致病。