對個人而言，肥胖不僅僅是審美問題，需要意識到肥胖是一種疾病，會給健康帶來各種各樣的風險。我國有九千萬肥胖者，在13億人口里有1.139億糖尿病患者，既有糖尿病癥又屬于肥胖群體的人占7000萬，這些人群可能需要進行手術治療，但從醫學角度來說，是不希望通過手術治療肥胖問題的，而盡可能規范他們養成合理的飲食方式、生活習慣。今天，人民網科普中國就請專家給您講講什么樣的生活方式是健康、科學而有效的，從而控制好體重，遠離肥胖。

首先需要強調幾個大眾比較關注的熱點問題。第一是飲料，現在很多人喜歡喝飲料，可能是因為各種含糖的飲料會給人帶來快樂的感覺。但飲料對我們的危害是非常大的，尤其是青少年更得注意，要禁止喝各種飲料。有研究表明，喝一瓶可樂需要走8000步來消耗熱量。除了飲料外，生活中影響肥胖最常見的就是堅果和零食，這些不飽和脂肪酸對人體雖然有利，但是吃的過度了，只有害處。

第二是主食。亞洲人肥胖的原因主要是跟吃主食太多有關系。比如說中國人有個習慣，就是吃飯時須有米飯、饅頭或者餅，沒有這些主食不能稱之為飯，只有吃了主食后才覺得是吃飯了。這其中有誤區，其實，吃了很多菜、肉，喝了一些湯，就已經是真正意義上的吃飯了。

有句俗語說的好：“邁開腿，管住嘴。”實際上管住嘴比邁開腿更重要，也就是好的飲食習慣的養成遠遠超過運動鍛煉的作用。

那么飲食怎么吃，怎么喝？首先要盡量少喝飲料，零食、堅果不能吃多，要吃合適的、對身體有益的，一旦吃的量過大，反而給身體增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好攝入量。改掉傳統的習慣，并非吃了米飯才算是吃飯了，吃一些蔬菜、水果、肉類和優質蛋白，同樣會讓我們飽腹。倡導大家養成一個健康的生活方式，這樣才不會引起肥胖。這些知識，你學會了嗎？

受訪專家：中日友好醫院普二科二部副主任、主任醫師孟