6.頭頸部繞旋練習(xí)易出現(xiàn)意外。

　　很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化，甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒事件，重則造成動(dòng)脈斑塊脫落，危及生命。

　　老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以?xún)?nèi)，不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

　　7.運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”會(huì)更腫。

　　運(yùn)動(dòng)不科學(xué)或身體不協(xié)調(diào)，可能導(dǎo)致老人腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)疼痛、腫脹。有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

　　需要提醒的是，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）后，正確的處理方式是在損傷24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷（如冰塊、冰毛巾），將傷處組織內(nèi)溫度降低，使毛細(xì)血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后才可以進(jìn)行熱療，加速局部血液循環(huán)，達(dá)到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。

　　8.倒走練習(xí)易摔倒。

　　常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛(ài)倒著走路，覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。

　　9.空腹晨練小心頭暈。

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練很危險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，腹中已空。不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短時(shí)間也會(huì)讓人不舒服。

　　最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。心臟原本有問(wèn)題的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都不劇烈，晨練前少量進(jìn)食不會(huì)有什么麻煩，且多數(shù)老年人時(shí)間充裕，簡(jiǎn)單吃一些食物不會(huì)耽誤太久。尤其對(duì)于胃部常有不適的老年人來(lái)說(shuō)，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。

　　另外，老人晨練最好等到太陽(yáng)升起之后再開(kāi)始，這樣才是最安全的鍛煉。

　　10.運(yùn)動(dòng)憋氣加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　老年人的心肺功能減退，用力憋氣時(shí)，可能會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。

　　憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶心悸。此外，憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃�甚至昏厥；憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易突發(fā)腦血管相關(guān)疾病。

　　因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。▲