今天8月7日是二十四節(jié)氣中的立秋，立秋又名交秋，代表暑秋交替的意思，預(yù)示著暑熱漸退、秋季到來。立秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，月明風(fēng)清，自然界陽氣逐漸斂降，陽消陰長(zhǎng)，天氣開始慢慢變得涼爽。由于我國幅員遼闊，各地緯度、海拔不同，真正入秋的時(shí)間先后不一，尤其南方地區(qū)立秋雖至而秋未至。中醫(yī)認(rèn)為立秋后秋氣應(yīng)肺，秋燥漸顯，理應(yīng)養(yǎng)肺潤(rùn)肺，但目前廣東地區(qū)仍處長(zhǎng)夏，暑熱之氣仍然明顯。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心專家成杰輝認(rèn)為，在這夏秋交季、陰陽消長(zhǎng)之時(shí)，養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)從消暑清熱逐漸向滋陰養(yǎng)肺過度，重點(diǎn)順應(yīng)陽氣的斂降，避免身體的過度耗傷。

　　立秋轉(zhuǎn)季防面癱

　　立秋處于三伏中的末伏前后，正如俗話所說“三伏帶一秋，還有二十四個(gè)秋老虎”，嶺南地區(qū)大多暑熱未消，加之立秋以后晝夜溫差逐漸增大，這個(gè)時(shí)期身體既容易被暑熱所傷，也容易因風(fēng)寒侵襲而出現(xiàn)各種不適。立秋時(shí)節(jié)雨水仍較多，天氣容易變化，尤其夜晚氣溫下降，涼風(fēng)來襲或是下雨后很容易感受風(fēng)寒，出現(xiàn)惡寒頭痛、肌肉酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。白天氣溫炎熱，宜穿著清爽的夏裝，出門前應(yīng)提前做好防曬措施，并密切關(guān)注天氣變化，隨身攜帶雨具和薄外套以免淋雨著涼。

　　此外，立秋時(shí)期也是面癱的高發(fā)時(shí)節(jié)，尤其隨著夜幕降臨人體陽氣從外往里收，此時(shí)體表腠理偏虛、御寒能力下降，過度吹風(fēng)納涼，風(fēng)寒之邪侵襲頭面則可致面癱。面癱不會(huì)對(duì)生命健康造成重大威脅，但治療不及時(shí)或療效不佳則會(huì)影響容貌。因此，立秋轉(zhuǎn)季使用空調(diào)應(yīng)注意溫度不宜過低，特別是空調(diào)風(fēng)口或電扇冷風(fēng)切忌正對(duì)頭面直吹，醉酒、疲勞、汗出、洗浴后也不宜當(dāng)風(fēng)而吹，熟睡時(shí)頭面受涼、冷風(fēng)直吹則更易犯病。

　　減辛增酸收肺氣

　　《素問·臟氣法時(shí)論》曰：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之”，立秋過后肺金當(dāng)令，雖然此時(shí)伏熱未盡，但大自然的陽氣逐漸降斂，此時(shí)養(yǎng)生需順勢(shì)而為，應(yīng)秋氣之降。成杰輝介紹，辛味發(fā)散瀉肺氣，酸味主收降肺氣，諸如姜、蔥、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而瀉肺傷陰，在立秋之后不宜多食，若僅作為烹飪配料，酌情少許亦無不可。諸如烏梅、山楂、楊桃、蘋果、柚子等酸甘生津之品可適當(dāng)多食，有斂肺酸收之效，以使肺氣平降。

　　此外，夏秋交替之時(shí)暑熱未退，戶外工作者常常難耐高溫、汗出較多，綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等消暑飲品亦當(dāng)常備以防暑傷。經(jīng)過炎炎夏日暑濕所傷，許多人的脾胃功能有所減弱，此時(shí)飲食仍宜溫食，不宜過飽，可少吃多餐，過于肥甘厚膩的食品難以消化，冷食容易損傷脾胃，都應(yīng)該盡量避免。粳米、小米、糯米具有健脾胃、益中氣的功效，可適當(dāng)補(bǔ)充。脾胃在五行屬土，此時(shí)飲食顧護(hù)脾胃恰是應(yīng)于秋氣培土生金、因時(shí)制宜的養(yǎng)生之道。

　　調(diào)暢情志莫悲秋

　　肺屬金，在志為憂。人與天地相參，隨著立秋來臨天地間陽氣慢慢收降，人的情緒也容易變得不穩(wěn)定。素體肺氣偏虛之人，有時(shí)候不知不覺情緒就莫名低落起來。尤其上了年紀(jì)的獨(dú)居老人容易衍生垂暮、凄涼之感，睹物思人，更是牽掛遠(yuǎn)方的兒女；更年期婦女容易感嘆年華老去、容顏不再，情緒相當(dāng)敏感，常常悲傷失落；工作生活壓力大的中青年人，遇到小事容易感到諸事不順，才華不能施展，情緒壓抑，郁悶難舒等等。

　　立秋過后，調(diào)攝精神確是養(yǎng)生的要?jiǎng)?wù)，如《素問·四氣調(diào)神大論》所云：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。誰都想“安寧致遠(yuǎn)，心緒平靜”，但情志調(diào)養(yǎng)并非單靠個(gè)人努力就能輕易做到。但愿遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、在外打工的孩子別忘了多給家里的老父母打電話、發(fā)短信，捎去問候和關(guān)愛以減其秋思。同一屋檐下，老夫老妻之間亦當(dāng)相互包容、相互扶持，子女和父母之間應(yīng)當(dāng)增加溝通和互動(dòng)，互助互愛，共渡難關(guān)。努力拼搏的年輕人，不要光埋頭苦干，應(yīng)當(dāng)多與上司和同事交流意見共創(chuàng)佳績(jī)，工作之余多與家人、朋友談心放松，勞逸結(jié)合才能保持積極進(jìn)取的動(dòng)力。

　　加強(qiáng)鍛煉健體魄

　　經(jīng)過夏季高溫的炙烤，人體能量消耗較大，機(jī)體免疫力往往下降，現(xiàn)又值季節(jié)交替之時(shí)，老人、小孩及體弱者對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力常常不足而更易生病。秋季是傳染病高發(fā)的季節(jié)，從立秋開始加強(qiáng)鍛煉，能強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。首先宜“早臥早起，與雞俱興”。早臥能順應(yīng)陽氣收降，早起則利于肺氣宣發(fā)，讓人精神飽滿，精力充沛。早上起床后宜到室外活動(dòng)，配合各種拳操動(dòng)作，進(jìn)行有節(jié)律的呼吸調(diào)息，吐故納新，能改善肺部功能，增強(qiáng)體質(zhì)。另外，立秋過后早晚氣溫相對(duì)涼爽，正是進(jìn)行體育鍛煉的好時(shí)候，適宜開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、打球、游泳、做操、武術(shù)、跳舞等，隨著時(shí)間的推移逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。但要注意的是此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過劇，因?yàn)椤扒镏魇战怠保�運(yùn)動(dòng)過劇出汗太多，會(huì)增加機(jī)體耗傷，也不利于陽氣斂降。

　　■小貼士

　　兩種保肺強(qiáng)身養(yǎng)生功法

　　【捶腰背】端坐，腰背自然挺直，兩手握空拳，捶打腰背中央及兩側(cè)，從下往上，再從上往下，先中央后兩側(cè)，各捶30次。此法可通調(diào)背部經(jīng)絡(luò)，暢肺氣，健腰腎。

　　【摩鼻】將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至熱后，分別沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下搓摩30次，然后用兩手食指按揉兩側(cè)迎香穴30次。此法可養(yǎng)肺健體，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。