別再使勁追求朋友圈步行排名了 步行過(guò)度小心得滑膜炎

近年來(lái)，隨著健康意識(shí)的普及，很多人開(kāi)始“邁開(kāi)腿”走起來(lái)了，他們用手機(jī)記錄自己的運(yùn)動(dòng)狀況，并在微信朋友圈里與好友分享。很多人為了朋友圈里的步行排名，還會(huì)刻意走更多的路，可每天走這么多路，真的是一件好事嗎？

人們習(xí)慣用手機(jī)記錄自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。（高黎明/人民網(wǎng)）

步行過(guò)多容易傷及膝蓋

《齊魯晚報(bào)》報(bào)道，青島的趙女士在同事的推薦下迷上了微信曬步數(shù)，為了爭(zhēng)奪朋友圈的前三名，不管下班多晚，她都每天堅(jiān)持走上兩萬(wàn)步。朋友圈的名次保住了，體重也減輕了一些，但趙女士因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。趙女士很納悶，不是說(shuō)飯后百步走能活99嗎？自己也沒(méi)覺(jué)得很疲勞，怎么就得了滑膜炎呢？

很多人以為步行的運(yùn)動(dòng)量較低，雖然每天走上幾萬(wàn)步感覺(jué)有點(diǎn)“小累”，但是遠(yuǎn)沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)那么使人疲勞，應(yīng)該不會(huì)對(duì)身體造成多大的負(fù)擔(dān)。其實(shí)不然，進(jìn)行如此大量的步行運(yùn)動(dòng)前，一定要考慮到自己的身體狀況，看看適不適合進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)。青島市第三人民醫(yī)院骨外科醫(yī)生在接受《齊魯晚報(bào)》的采訪中建議每天步行數(shù)不要超過(guò)一萬(wàn)步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對(duì)膝蓋造成過(guò)度的磨損。

膝關(guān)節(jié)滑膜炎可能會(huì)導(dǎo)致喪失勞動(dòng)力

據(jù)《齊魯晚報(bào)》報(bào)道，膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌型炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的。滑膜的功能異常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無(wú)法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液。滑膜的形態(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。

據(jù)《貴陽(yáng)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，以前多是關(guān)節(jié)退化的老人患上膝關(guān)節(jié)滑膜炎，但隨著戶外運(yùn)動(dòng)的興起，前往醫(yī)院就診膝關(guān)節(jié)滑膜炎的青壯年越來(lái)越多。膝關(guān)節(jié)滑膜炎容易造成患者暫時(shí)或長(zhǎng)期喪失部分勞動(dòng)力，危害較大。

如何在生活中保護(hù)膝關(guān)節(jié)

想要鍛煉身體固然是好的，但也不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成對(duì)身體的損傷。據(jù)《杭州日?qǐng)?bào)》報(bào)道，下面的幾種方法有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)：

合理鍛煉：體重過(guò)重人群可以在水中運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到健身的目的。因?yàn)樗�中健身很好地利用了水的浮力�?lái)減輕重力對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中運(yùn)動(dòng)，既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意細(xì)節(jié)：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前最好做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不要突然開(kāi)始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右再去運(yùn)動(dòng)。

控制體重：肥胖是誘發(fā)膝蓋關(guān)節(jié)炎的重要危險(xiǎn)因素，體重過(guò)重會(huì)給膝關(guān)節(jié)更多負(fù)重，所以需要控制體重。

及時(shí)就醫(yī)：當(dāng)膝蓋在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛時(shí)，不能掉以輕心，這可能是滑膜炎在作祟，要及時(shí)就醫(yī)排查。（宗磊）

本文由中國(guó)科協(xié)科普部巡視員朱向平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。