盲目運動不可取 做這3種運動時要注意保護膝關節

近年來，隨著人們健身意識的提高，不少地方都掀起了運動熱潮。但運動方法不正確可能會給我們的膝關節帶來損傷，新鄭市中醫院副院長梁國建在接受《鄭州晚報》采訪時表示，在人體的眾多關節中，膝關節是退化最早、損傷最多的關節之一。那么，哪些運動容易對膝關節造成損傷？我們又該如何預防呢？

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4月23日，航拍參賽選手經過揚州文昌大橋。（孟德龍/人民圖片）

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“跑步百利，唯有傷膝”，護膝要點需謹記

如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：“跑步百利，唯有傷膝”。廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科康復治療師李太良在接受《羊城晚報》采訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致“跑步膝”。“跑步膝”的醫學名稱是“髂脛束綜合征”，主要癥狀是膝的腫脹和疼痛。

預防“跑步膝”首先要學會跑步的正確方法。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光明在接受《健康時報》采訪時建議大家：

1、跑步之前要先做準備活動，比如壓腿、彎腰等。

2、跑步的時候應該遵循“先走后跑，先快后慢”的原則：先快走，然后再慢跑，接著才可以快跑。

3、停下來的時候要先把跑步速度調慢，然后由慢跑轉成快走，最后再停下。

爬山也要有“節奏”，準備活動很重要

不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》采訪時提醒大家，上山的時候，膝關節負重大約等于人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔“下沖”產生的力，這樣就很容易受傷。

因此，爬山也要掌握“節奏”。廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師陳為堅在接受《羊城晚報》采訪時建議大家：

1、爬山之前應先做準備活動，特別是下肢的熱身運動，如壓腿、屈膝等。

2、剛開始爬山的時候速度要慢，之后可以根據實際情況逐漸加快速度。

3、對膝關節不太好的中老年人來說，爬山時可以選擇一根適合本人的登山手杖。

經常踢球身體好，運動護具不可少

很多人都是“足球迷”，據《健康時報》報道，踢足球不僅能強健體魄，還可以鍛煉人的思維，但在踢足球的時候應該小心保護自己，以免膝關節受傷。上海上體傷骨科醫院康復科主任王雪強在接受《生命時報》采訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關節。同時，人們在防守時經常采用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關節的壓力，進而對膝關節造成損傷。王雪強建議大家，在踢足球的時候要做好防護措施，比如佩戴護膝、護腿板等。（李蕾）

本文由中國科協科普部巡視員朱向平進行科學性把關。