膝關(guān)節(jié)損傷不可逆？教你做好保養(yǎng)遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疼痛

膝關(guān)節(jié)對(duì)我們的日常運(yùn)動(dòng)十分重要，如果它出現(xiàn)了問(wèn)題，我們會(huì)“寸步難行”。據(jù)《羊城晚報(bào)》報(bào)道，膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)中構(gòu)造最復(fù)雜、杠桿作用最強(qiáng)、最易受傷的關(guān)節(jié)，并且，膝關(guān)節(jié)的損傷是不可逆的。那么，哪些情況會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的疼痛？如何保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)呢？

2014年6月18日，葡萄牙隊(duì)球員克里斯蒂亞諾·羅納爾多在訓(xùn)練中膝部感到不適，并接受隊(duì)醫(yī)治療。（圖片來(lái)源：新華網(wǎng)）

引起膝關(guān)節(jié)的疼痛的原因

據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。專家介紹，日常生活中出現(xiàn)的多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起的，而是由于關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼，或由于季節(jié)交替時(shí)，冷暖變化溫差較大，導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起疼痛。以下引起膝關(guān)節(jié)疼痛的5種損傷只靠日常保健是無(wú)法自愈的，需要及時(shí)就醫(yī)治療。

1、半月板損傷。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響；膝部受傷時(shí)會(huì)有明顯的局部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。據(jù)《大連日?qǐng)?bào)》報(bào)道，典型的半月板損傷患者多有急性外傷史，比如年輕人打球時(shí)扭傷，老年人爬山、下車、走樓梯發(fā)生扭傷，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、絞鎖、卡住，突然不能走路，蹬蹬腿就又好了。

2、脂肪墊勞損。脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。當(dāng)脂肪墊出現(xiàn)勞損時(shí)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重。這種病癥多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群。

3、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。這是一種慢性關(guān)節(jié)疾病，以關(guān)節(jié)軟骨和鄰近骨的退行性質(zhì)病變?yōu)橹饕�特征，最終引起關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，甚至不能下蹲等。

4、膝關(guān)節(jié)骨炎。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，膝骨關(guān)節(jié)炎也叫退行性膝關(guān)節(jié)炎，發(fā)病機(jī)制與關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生老化、磨損，后期繼發(fā)骨質(zhì)增生有關(guān)。這種病癥多見(jiàn)于中老年人，并且女性居多。

5、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)比較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致其外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。

如何保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)？

首先，合理、適當(dāng)?shù)腻憻捠顷P(guān)鍵。據(jù)《羊城晚報(bào)》報(bào)道，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意場(chǎng)地是否適宜，應(yīng)穿著避震力較強(qiáng)的鞋；鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)不能少，必要時(shí)可使用護(hù)膝等護(hù)具。此外，平時(shí)可以多做些下肢肌肉力量的訓(xùn)練，以維護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

其次，注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)很重要。《廣州日?qǐng)?bào)》介紹，在日常生活中，可以多做一些按摩膝蓋的動(dòng)作，例如，以膝蓋為中心，順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较虬慈嘞ドw，在按揉的同時(shí)左右屈伸膝關(guān)節(jié)。另外，隨身帶個(gè)小毯子給膝蓋保暖也是很好的選擇。 （喬亞玲）

本文由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與控制專業(yè)委員會(huì)委員、中科院醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士聶聰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。