不是為疾病而出生，然而絕大部分人都因疾病而死亡。隨著人類(lèi)社會(huì)的進(jìn)步，科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的疾病被擺脫，越來(lái)越多的疑難雜癥被攻克，但是依舊有很多人不能健康安心的度過(guò)每一天。因此，在對(duì)疾病的不斷探索和研究中發(fā)現(xiàn)，提高免疫力對(duì)疾病的預(yù)防及治療都是至關(guān)重要的。

本系列將以睡眠對(duì)人體免疫功能的影響、營(yíng)養(yǎng)素對(duì)免疫力的增進(jìn)這兩個(gè)方面展開(kāi)論述。

關(guān)鍵詞：睡眠

每個(gè)人都有一套完整的免疫系統(tǒng)，由免疫組織器官、免疫細(xì)胞和免疫活性分子等組成。它們相互協(xié)作發(fā)揮著重大的功能，識(shí)別并消除從外環(huán)境侵入體內(nèi)的病原體、內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生的衰老細(xì)胞以及突變產(chǎn)生的一些腫瘤細(xì)胞，執(zhí)行免疫防衛(wèi)，保持著機(jī)體的健康。

可以說(shuō)，免疫系統(tǒng)就是我們身體的一道防線，不光是可以抵抗病毒，還擔(dān)當(dāng)著維持器官功能和健康的任務(wù)。

睡眠維持免疫系統(tǒng)

如果你希望自己身體健康，就必須重視睡眠的作用。在日常生活中，人們往往為了健康只注重飲食和運(yùn)動(dòng)而忽視了睡眠。人體的大多數(shù)功能都有晝高夜低的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，免疫系統(tǒng)卻相反，呈晝低夜高的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。也就是說(shuō)，在我們開(kāi)始睡覺(jué)的時(shí)候，免疫系統(tǒng)就要開(kāi)始工作了。

作為一個(gè)睡眠充足身體健康的人，自身免疫力較強(qiáng)，能抵御各種病原微生物的侵?jǐn)_。反之睡眠不足，自身免疫力相對(duì)較差，就會(huì)很容易患上疾病。據(jù)研究結(jié)果顯示，連續(xù)兩周每天少于6個(gè)小時(shí)的睡眠，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)淋巴細(xì)胞減少28%，免疫細(xì)胞減弱28%，而淋巴細(xì)胞是人體重要的免疫細(xì)胞，它能殺滅入侵人體的細(xì)菌和病毒，長(zhǎng)期失眠，淋巴細(xì)胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機(jī)體，人體的健康也因此受到威脅。也就是說(shuō)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們的免疫功能下降，身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會(huì)變差。

但是，也千萬(wàn)不要因?yàn)樗�眠與免疫力如此息息相關(guān)而沉迷于睡覺(jué)。其實(shí)，睡眠長(zhǎng)短是次要的，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量，也大可不必過(guò)分計(jì)較睡了多長(zhǎng)時(shí)間，只要保持規(guī)律的起居，保持自己適當(dāng)?shù)乃�眠模式，睡眠質(zhì)量好，睡眠時(shí)間充足，就可以維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

小貼士

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦睡眠時(shí)間：

6-12歲小學(xué)生：每天10小時(shí)

13-18歲青年：每天9小時(shí)

一般成年人：每天8小時(shí)

（陳紀(jì)哲 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)學(xué)生會(huì)員）

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