三個關節最易受傷

專家小傳 　　廉永云，黑龍江省老年醫學會骨質疏松專業委員會副主任委員，擅長骨性關節炎、股骨頭缺血性壞死，以及類風濕性關節炎等的治療

　　在運動時，若姿勢不當，很容易扭傷關節。踝、膝蓋、肩這三個關節是最易受傷的部位。 

　　打籃球時注意護踝關節。在騰空跳的過程中，腳本身就有內翻傾向，若落地重心不穩，就會扭傷足部韌帶，俗稱“崴腳”。崴腳后，應立刻坐在原地查看傷勢，比如腳踝腫脹情況、用手擠壓時是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴腳，可用紅花油按摩受傷部位，靜養3天，一周內不要做劇烈運動，避免二次崴腳。為防止崴腳，打籃球前，應做熱身運動，以伸展運動為佳，可幫助維持良好的柔韌性。還可在腳踝處佩戴護具，增加踝關節穩定性。 

　　跑步、爬山時注意護膝關節。膝關節是髕骨與股骨間的緩沖墊，主要靠肌腱穩定。當跑步、爬樓梯或爬山時，膝蓋承受的負荷比平常大，若大腿肌力不夠，髕骨軟骨很容易磨損。若運動時感覺膝關節疼痛，癥狀較輕時，應停止活動2~3天；若癥狀較重或重傷，應立即包扎并固定膝關節，及時送醫院治療。 

　　打羽毛球、網球等注意護肩關節。做這些運動時，肩關節反復完成超常范圍的運動，肩袖肌腱、骨及韌帶可能會磨損，還可能引起肩袖部肌肉損傷。發生扭傷應立即停止活動，休息兩周后再做一些輕微的活動。運動前，要緩慢地做上臂旋轉動作來熱身。 

　　此外，久坐、熬夜也易引起關節退化，應盡量避免�！�

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