三個關(guān)節(jié)最易受傷

專家小傳 　　廉永云，黑龍江省老年醫(yī)學會骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會副主任委員，擅長骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭缺血性壞死，以及類風濕性關(guān)節(jié)炎等的治療

　　在運動時，若姿勢不當，很容易扭傷關(guān)節(jié)。踝、膝蓋、肩這三個關(guān)節(jié)是最易受傷的部位。 

　　打籃球時注意護踝關(guān)節(jié)。在騰空跳的過程中，腳本身就有內(nèi)翻傾向，若落地重心不穩(wěn)，就會扭傷足部韌帶，俗稱“崴腳”。崴腳后，應(yīng)立刻坐在原地查看傷勢，比如腳踝腫脹情況、用手擠壓時是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴腳，可用紅花油按摩受傷部位，靜養(yǎng)3天，一周內(nèi)不要做劇烈運動，避免二次崴腳。為防止崴腳，打籃球前，應(yīng)做熱身運動，以伸展運動為佳，可幫助維持良好的柔韌性。還可在腳踝處佩戴護具，增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 

　　跑步、爬山時注意護膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是髕骨與股骨間的緩沖墊，主要靠肌腱穩(wěn)定。當跑步、爬樓梯或爬山時，膝蓋承受的負荷比平常大，若大腿肌力不夠，髕骨軟骨很容易磨損。若運動時感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，癥狀較輕時，應(yīng)停止活動2~3天；若癥狀較重或重傷，應(yīng)立即包扎并固定膝關(guān)節(jié)，及時送醫(yī)院治療。 

　　打羽毛球、網(wǎng)球等注意護肩關(guān)節(jié)。做這些運動時，肩關(guān)節(jié)反復完成超常范圍的運動，肩袖肌腱、骨及韌帶可能會磨損，還可能引起肩袖部肌肉損傷。發(fā)生扭傷應(yīng)立即停止活動，休息兩周后再做一些輕微的活動。運動前，要緩慢地做上臂旋轉(zhuǎn)動作來熱身。 

　　此外，久坐、熬夜也易引起關(guān)節(jié)退化，應(yīng)盡量避免。▲

　　（魏亞豐）