快大學畢業的小泰陷入抑郁情緒已經有一段時間了，起因是兩個多月前各種實習面試紛紛失敗之后，他覺得自己一無是處，也沒有任何值得開心的事，近來明顯消瘦，嚴重失眠，非常痛苦。看不到未來的小泰，有時在想，要是死了就不會有那么多煩惱了。 

　　大學生抑郁非常普遍，其原因多為罹患疾病或身材形象不好而悲觀絕望；出身貧困或家庭不健全；遭遇失戀、無法畢業和求職失敗等。抑郁的發生也與個人心理特征有關：性格敏感多疑者情緒反應強烈、深刻；人際交往技能差的大學生常感孤獨；常自責的人一味將錯誤和失敗歸咎于自我、貶低自我，這些都是典型的抑郁易感因素。對處于抑郁狀態的學生，有以下三點建議，來改善情緒： 

　　小處著手。情緒低落時很多人不想動，持續的懶洋洋狀態讓情緒變得更糕。牢記行動會帶動情緒向好，不要等情緒好轉了再去做，而是當下立即行動。當然，處于抑郁期的人，難以承受繁重的任務，不要用以前的標準要求自己，注重從小處著手以積蓄力量。比如，動手打掃宿舍衛生，讓干凈整潔帶來舒適感；照料一盆小綠植，感受生命力的旺盛；給同學提供力所能及的幫助或做做公益，重拾自己的價值感。 

　　多去運動。感到抑郁、情緒低落時，更要動起來。運動能轉移注意力，讓人從不愉快的情境和記憶中抽離出來，還能促進腦內有益物質內啡肽的分泌，催生積極情緒。多走向操場，特別是在冬季晴好的日子，適當曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，或進行慢跑，出出汗。為了更好地堅持鍛煉，可以約上好友，共同制定計劃，相互監督促進。 

　　尋求支持。良好的情感支持是戰勝抑郁的寶貴資源。主動向家人、朋友和輔導員老師求助，傾訴自己的現狀與感受。積極求助校內的專業心理咨詢老師，通過面談與心理測驗評估心理狀態，與咨詢師共同制定咨詢方案并積極參與咨詢進程以獲得專業幫助。當狀況仍無法改善時，就要到正規醫院心理科就醫，如需借助藥物治療，應嚴格遵醫囑服藥并輔以心理咨詢。▲